Uncategorized @th

5 นาทีต่อวัน! ซ่อมเอวต้องอ่าน: ท้องลดการออกกําลังกายและคู่มืออาหาร

から

ตุลาคม 8, 2020

“ลดการออกกําลังกายท้อง”คนในเมืองไม่ว่าง運動ที่ทํางานทุกวันมีเวลาที่จะออกกําลังกายไม่คู่กับนิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการสะสมของวางไขมันท้องบนมาก ทุกคนมีความกระตือรือร้นที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบขับรถออกไปไขมันหน้าท้องใหญ่ตอบกลับเอวหนุ่มรวมไม่กี่ที่บ้านยังสามารถทําการเคลื่อนไหวลดท้องและลดนิสัยการกินท้องตราบใดที่คุณใช้เวลาในการปรับบาง 24″วันนิ้วเอวเล็ก!

5 นาทีต่อวัน! ต้องทําการดําเนินการลดท้องลงเอว.

ลดท้องการกระทํา01 – กระทืบ( กระทืบ )

coeliac เป็นหนึ่งในการกระทําที่ง่ายที่สุดในการลดการเคลื่อนไหวของท้อง, นั่นคือ, Sit-up. ประการแรกร่างกายที่ราบเรียบบนพื้นดินเท้าข้อเหวี่ยงเท้าบนพื้นดินมือบนศีรษะค่อยๆยกร่างกายส่วนบนด้วยแรงเอวอย่าใช้มือเพื่อดึงหัวจะเจ็บคอแต่ละกลุ่มของ 10 แม้จะทํา 3 กลุ่ม

ลดท้องการกระทํา 02 , ปีนเขา

Mountainer เป็นการกระทําเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักเป็นการเคลื่อนไหวทั่วไปในการออกกําลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วมร่วมกันในขณะที่การออกกําลังกายเสถียรภาพและความยืดหยุ่น ที่จุดเริ่มต้นของการกระทํามือและไหล่ร่วมกันสนับสนุนกว้างร่างกายจากศีรษะไปที่เท้าตกเพื่อรักษาเส้นตรงเท้าจะปิดพื้นดิน, หัวเข่าเท่าที่จะทําได้ที่หน้าอก, ทํา 1-2 นาทีสําหรับ 1 กลุ่มที่เหลือ 30 วินาทีในการทําแม้ทํา 3 กลุ่ม

▶▶ทําตามวิดีโอต่อไปนี้เพื่อตัดท้องของคุณ!

ท้องลดการกระทํา 03 – กระทืบจักรยาน

ท้องประเภทจักรยานเป็นการเคลื่อนไหวหน้าท้องเดียวกันสามารถออกกําลังกายหลักบวกการกระทําเหยียบเพิ่มระดับของความยากลําบากช่วยในการลบท้องใหญ่ ที่แรกราบราบบนพื้นดินมือบนศีรษะเท้าพร้อมที่จะก้าวบนท่าจักรยานข้อศอกเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเข่าที่จะสัมผัสอดีต (เท้าขวามือซ้ายเท้าขวา) แต่ละกลุ่ม 8-10 รวม 3 กลุ่ม

ลดท้อง04,เท้าสัมผัสซ้ายและขวาปิด (สัมผัสส้นเท้า)

แม้ว่าการกระทํานี้มีขนาดเล็กผลมีขนาดใหญ่มุ่งเป้าไปที่ช่องท้องช่วยสร้างเส้นท้องซ่อมแซมเอว การกระทําเริ่มนอนราบบนพื้นดินเท้าข้อเข่าให้อยู่บนท้องฟ้ามือแบนทั้งสองด้านของร่างกายไหล่ยกขึ้นเล็กน้อยซ้ายมือไปทางซ้ายเพื่อสัมผัสตําแหน่งหม้อเท้าซ้ายกลับไปที่สถานะเดิมและจากนั้นไปทางขวา ทํา 10-15 ด้านซ้ายและขวารวม 3 กลุ่ม

▶▶ทําตามวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดท้อง

ลดท้อง 05 –ขยายยกขา.

กระชับการกระทําของการเตะขึ้นท้องมีผลต่อการรับท้องและลดท้อง ที่จุดเริ่มต้นของร่างกายนอนราบร่างกายบนพื้นดินกระชับท้องยกร่างกายส่วนล่างเท้าแข็งช้าโค้งเข่าบังคับให้เท้าเตะขึ้นเพื่อให้เอวออกจากพื้นดินลงเมื่อดัดน่องค่อยๆไปข้างหน้าเมื่อเตะขึ้นหายใจออกวางลงเมื่อสูดดมแต่ละกลุ่ม 45 วินาทีแม้ทํา 3 กลุ่ม

ลดท้อง 06 – กดผ่าน.

ผลักดันผ่านจะช่วยให้การออกกําลังกายของคุณ abs, abs, abs และ abs และไม่มีปัญหา การกระทําเริ่มต้นด้วยครึ่งกลับรัฐแรกร่างกายโกหกแบนเข่าและแยกออกเล็กน้อยมือตรงไปข้างหน้า 45 องศา, แรงท้องไปข้างหน้า, มือพร้อมต้นขาที่หัวเข่าระหว่างผลักดันแล้วจะรู้สึกปวดท้อง, นั่นคือ, ไขมันหน้าท้องคือการเผาไหม้, แต่ละกลุ่มของ 25, แม้ทํา 2 กลุ่ม.

ลดท้องการกระทํา07 – ยกขา.

หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สําคัญที่สุดในเอวยกขานอกเหนือจากการออกกําลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกยังมุ่งไปที่กล้ามเนื้อเอว (iliopsoas) กลุ่มของกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับร่างกายส่วนบนและล่างแขนขาซ้ายและขวาเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพทางกายภาพ การกระทําเริ่มนอนราบ, กลับและสะโพกบนพื้นดิน, มือทั้งสองข้างของร่างกาย, ช่องท้องที่จะยกขา, ขาตรงถึง 90 องศากับร่างกาย, ช่องท้องแล้วบังคับทั้งสองหลัง. กระบวนการทั้งหมดเพื่อท้องบังคับตามหลังเอวไปใกล้เคียงกับพื้นดินเพื่อไม่ให้เจ็บเอวแต่ละกลุ่มของ 10 แม้ทํา 3 กลุ่มมีประสิทธิภาพดีท้อง

▶▶ทําตาม gadget ฟิตเนสวิดีโอ กาแฟ ที่จะทําเอว-

ลดความใส่ใจในอาหารท้อง

การออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะสูญเสียปอนด์เพื่อให้ตรงกับนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีการรวมกันของทั้งสองสามารถมีสุขภาพดีครีมไขมันหน้าท้องลบ!

กําจัดน้ําตาลและกระบวนการอาหารแป้ง

เพื่อนที่ต้องการลดท้องของพวกเขาจําก่อนอื่นเราควรให้ขึ้นมากเพิ่มน้ําตาลอาหารเช่นชานม, ชามะนาว, ขนม, ทากและอื่น ๆ เพราะการบริโภคผงน้ําตาลมากเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นไขมัน, มันสามารถนําไปสู่ การเพิ่มน้ําหนัก, ความเมื่อยล้า, ความสนใจลดลง, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, และแน่นอน, เพิ่มความยากลําบากในการลดกระเพาะอาหาร.

ลดอาหารท้อง — การบริโภคมากเกินไปของผงน้ําตาลสามารถแปลงเป็นไขมัน, ซึ่งสามารถนําไปสู่ การเพิ่มน้ําหนัก.

พาสต้าพร้อมรับประทาน, สับปะรดถุง, เค้ก, บิสกิต ฯลฯ เป็นคุณค่าทางโภชนาการต่ํา แต่แคลอรี่สูงของอาหาร แต่ยังง่ายต่อการผลิตความรู้สึกของความหิว คุณสามารถเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ต่ํากว่าเช่นแป้งข้าว, มันเทศ, พาสต้า, ฯลฯ, ซึ่งสามารถเพิ่มความอิ่มท้องและช่วยควบคุมน้ําหนักของคุณ.

ยอมแพ้กินเนื้อแดง

เนื้อแดงเช่นหมู, วัว, แกะ, ฯลฯ ที่มีแคลอรี่และไขมันไกลเกินเนื้อสีขาว, โดยเฉพาะผิว, กระดูก, ชิ้นส่วนวัว. ดังนั้นเนื้อขาวรวมทั้งอาหารทะเลไก่และอื่น ๆ แทนเนื้อแดงเพื่อควบคุมการดูดซึมโดยรวมของไขมันและคอเลสเตอรอลมีความช่วยเหลือบางอย่างซ่อมแซมเอวที่จะได้รับท้องขนาดเล็กตามธรรมชาติมากขึ้นด้วยน้อย

กินอาหารเส้นใยหยาบมากขึ้น

ผักและผลไม้ทั่วไปจะมีเส้นใยในขณะที่เส้นใยหยาบหมายถึงธัญพืชรวมทั้งข้าวแดงข้าวโอ๊ตบัควีทมันสําปะหลังมันเทศมันฝรั่งและอาหารอื่น ๆ ความสมบูรณ์ของอาหารเส้นใยสูงเป็นตัวเลือกแรกในอาหารลดท้อง ควบคู่ไปกับนิสัยการรับประทานอาหารน้อยลงและการรับประทานอาหารมากขึ้นคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของการกําจัดไขมันโดยแบ่งอาหารวันของคุณเป็นอาหารหลายมื้อและลดปริมาณของอาหารแต่ละมื้อและเพิ่มจํานวนมื้ออาหารที่คุณกินเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และความหิวสําหรับความอยากอาหาร