夏天到啦，小蠻腰又準備好了沒？女生們每天坐在辦公室一動不動的，會令脂肪積聚到腰臀位置。在家中進行腹肌訓練不但能助你找回平坦小腹，持之以恆每天進行腹肌訓練，有效結實腹部線條，練成健康曲線美！
韓國超人氣Youtuber 教你有效家中練腹肌方法
擁有超過二百萬訂閱的韓國Youtube頻道Thankyou BUBU，由一對韓國夫婦組成，以幽默搞笑的方式介紹在家運動，包括在家腹肌訓練。他們每支上載影片的平均觀看量達110萬，以下介紹的「9分鐘腹肌訓練」影片更獲得575萬點擊率！每個動作持續30秒，每次3組，輕鬆練成馬甲線！
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第一式「屈膝卷腹」： 上腹肌訓練
Bent knee push crunch
在家訓練腹肌由簡單動作做起，上腹肌訓練動作十分簡單，平躺在地上雙腳曲起，伸直雙手放在大腿位置，利用腹部力量捲起上半身，嘗試用手指觸碰滕蓋，回復至起始位置並重覆。在家中進行腹肌訓練時僅記不要使用頸部力量，應盡量用上腹部帶動身體，以免受傷。
胃腩會讓人看起來比較擁腫，「屈膝卷腹」是腹肌訓練中的基本動作，對平復胃腩十分有效。
第二式「核心踢腿」： 下腹肌訓練
Flutter Kick
家中練腹肌亦效果不比上健身室差，關鍵是姿勢要保持正確。 Flutter Kick動作首先手肘和手掌支撐上半身，雙腳伸直，就定位置後，雙腿輪流上下擺動。好像游泳踢腿般簡單的練腹肌動作，有效訓練日常生活中較少用到的下腹部肌肉。這個腹肌訓練方法十分適合每天睡覺前在床上進行。
下腹部肌肉是全身上下最難瘦的部位之一，但亦是成功獲得人魚線和馬甲線的關鍵！
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第三式「側捲腹」： 側腹肌訓練
Side Crunch
身體右側躺在瑜珈墊上，伸展右手，屈曲膝頭；左手屈起，手指放在耳朵旁邊。身體向左邊捲起，回復至起始位置並重覆。盡量使用左腹力量帶動捲腹動作以達至最佳效果。完成左邊後，重覆以上預備動作，開始進行右側腹肌訓練。
側腹肌能直接影響身體曲線，除了加強腹肌訓練，日常生活亦可偶爾扭腰伸展！
第四式「屈膝上舉」：全腹肌訓練
Seated knee up
坐在地上雙手按在地上，肩膀下方位置。曲起雙膝，腳跟踩在地上。舉起膝蓋直至小腿與地板成平行線，小腿與大腿呈90度直角。向前伸展雙腿但不要觸碰地板，重覆以上練腹肌動作30秒。
第五式「單車式捲腹」： 全腹肌訓練
Bicycle Crunch
平躺地上稍為抬頭，屈膝並把雙手放在耳朵兩旁。向右邊扭腰並抬起右腳，回復至中間位置並向另一方向扭腰，持續30秒。此動作對腰背的壓力頗大，應在瑜珈墊而不要在床上進行。
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家中都可以練腹肌，女士們再沒有有藉口偷懶持之以恆的腹肌訓練不但能幫我們減去肚腩，獲得平坦小腹，更能加強腹部肌肉強度，減輕腰背痛負擔和紓緩痛症。運動是維持身材的最佳方法，除了進行有氧運動，適合的肌肉訓練運動能幫助我們雕琢身形，加快新陳代謝，配合均衡飲食才是條持身體健康的最佳方法。
