[배 감소 운동] 도시 사람들은 매일 출근하느라 運動 바쁘고, 운동을 할 시간이 전혀 없고, 나쁜 식습관과 함께, 배꼽 지방 크림의 축적은 많은 더미를 저장합니다. 모두가 완벽한 몸을 갖고 싶어, 큰 배 지방을 쫓아, 슬림 허리에 응답, 집에서 몇 가지를 통합할 수 있습니다 또한 배 감소 운동 동작과 배 다이어트를 줄일 수 있습니다, 만큼 인생에서 약간의 시간 조정, 24″ 작은 허리 손가락!
매일 5분! 반드시 허리를 고칠 때 배를 빼는 동작을 해야 한다.
배 감소 동작 01| 양배추 (크런치)
복근은 배 감소 운동의 가장 쉬운 움직임 중 하나입니다, 즉, Sit-up. 첫째, 몸은 바닥에 평평하게 누워, 발은 바닥에 구부러, 발바닥은 바닥에, 머리에 손을 넣어, 천천히 허리를 사용하여 상체를 들어 올리고, 손으로 머리를 당기지 마십시오, 목을 다치게 할 것이다, 각 그룹 10, 심지어 세 그룹을 할 수 있습니다.
뱃살 감량 동작 02| 등산객(Mountain Climber).
등산객은 핵심 근육을 강화하는 움직임이며, 복부 운동에서 흔히 볼 수있는 움직임이며, 몸 전체의 근육의 대부분은 함께 참여하고, 동시에 안정성과 유연성을 운동 할 수 있습니다. 동작의 시작 부분에서 두 손은 어깨와 함께 넓은 지지, 몸은 직선을 유지하기 위해 머리에서 발 아래로 떨어졌다, 두 발은 땅에 회전, 가슴까지 가능한 한 무릎을 들어 올리고, 1-2 분 1 그룹을 할, 30 초 휴식, 심지어 세 그룹을 할 수 있습니다.
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배 감소 동작 03| 자전거 권복부(Bicycle Crunch).
자전거 스타일의 복근은 가슴과 함께 운동하는 움직임이며, 핵심 운동을 자전거 밟기와 함께 할 수 있으며, 어려움을 증가시키고 큰 배를 줄이는 데 도움이됩니다. 처음에는 바닥에 평평하게 누워, 두 손으로 머리를 잡고, 두 발은 자전거 자세를 취할 준비, 팔꿈치는 무릎 (오른손 왼발, 왼쪽 오른쪽 발)을 향해 가능한 한 많이 터치, 각 그룹 8-10, 총 세 그룹을 할 수 있습니다.
배 빼기 동작 04| 좌우 발 닿기(Heel touch)
이 동작은 작지만, 효능은 주로 복부를 대상으로하며 복부 라인을 형성하고 허리를 수리하는 데 도움이됩니다. 동작은 몸을 평평하게 하기 시작하고, 발을 구부리고, 무릎을 하늘로 향하게 하고, 양손을 몸의 양쪽에 평평하게 놓고, 어깨를 약간 들어 올리고, 왼손을 왼쪽 발냄비에 닿는 위치로 왼쪽으로 확장하여 원래 상태로 돌아가 오른쪽으로 돌아갑니다. 좌우에 각각 10~15번씩 총 3조씩 한다.
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배 빼기 동작 05| 엉덩이 리프트 일(Leg Lift Extension) .
복부를 조이고 위로 걷어차는 동작은 복부를 수확하고 배꼽을 줄이는 효과가 있습니다. 처음에는 몸이 평평하게 누워, 상체는 바닥에 부착, 복부를 조여, 하체를 들어 올리고, 발을 단단히 구부리고, 천천히 무릎을 구부리고, 발끝을 땅에 힘차게 걷어차고, 허리를 땅에 구부리고, 종아리를 구부리고, 부드럽게 앞으로, 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬고, 각 그룹 45 초, 심지어 세 그룹을 합니다.
배 빼기 동작 06| 손밀림(Push Through).
푸시 Through는 복직근, 복부 경사근, 복부 경사근 및 복근을 운동하는 데 도움이됩니다. 반 윗몸일으키기 상태로 시작, 먼저 몸이 평평하게 누워, 무릎이 구부러진 다음 약간 분리, 손은 앞으로 45도 앞으로 뻗어, 복부는 앞으로 권선, 무릎 사이에 허벅지를 따라 양손을 밀어,이 때 복부의 통증을 느낄 것이다, 즉, 배 지방이 연소되고, 각 그룹 25, 심지어 두 그룹을 할 수 있습니다.
배 빼기 동작 07| 다리를 들어 올리다(Leg Raise) .
허리를 고칠 때 가장 중요한 움직임 중 하나는 복부와 엉덩이 근육을 운동하는 것 외에도 상체와 하반신, 왼쪽 및 오른쪽 다리를 연결하는 근육 그룹인 iliopsoas를 대상으로 하며, 왼쪽 및 오른쪽 사지를 연결하여 신체 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동작은 몸이 평평하게 누워 시작, 허리와 엉덩이는 바닥에 부착, 두 손은 몸의 양쪽에 넣어, 복부는 강하게 다리를 들어 올리고, 다리는 90도의 몸으로 곧게 펴고, 복부는 두 개의 윗몸일으키기를 세게 합니다. 전체 과정은 주로 복부 힘, 허리, 허리가 허리를 다치게하지 않도록 지하에 달라야하며, 각 그룹은 10, 심지어 3 그룹을 하고, 효과적으로 배꼽을 미세하게 합니다.
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배다이어트에 주의하세요.
운동만으로는 파운드를 줄이기에 충분하지 않습니다, 좋은 식습관과 함께, 두 가지의 조합은 건강한 배 지방 크림을 빼야한다!
설탕을 끊고 전분 음식을 가공하십시오.
배꼽을 감량하고 싶은 친구는 먼저 밀크 티, 레몬 차, 디저트, 메추라기 등과 같은 설탕이 첨가 된 음식을 많이 종료해야합니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방으로 변환되어 파운드를 증가시키고, 피곤하고, 집중력을 저하시키고, 면역 체계를 약화시키고, 물론 배꼽을 줄이는 것이 훨씬 더 어려워집니다.
바로야식 국수, 파인애플 가방, 케이크, 비스킷 등 영양가가 낮지만 칼로리가 높은 식품에 속하며 배가 고프다. 쌀가루, 고구마, 이탈리아 분말 등 탄수화물이 낮은 Glycemic Index를 선택할 수 있으며, 포만감을 더할 수 있을 뿐만 아니라 체중 조절을 도울 수 있습니다.
붉은 고기를 끊다.
돼지, 소, 양 등과 같은 붉은 고기는 흰색 고기, 특히 피부, 뼈, 구더기 부위를 훨씬 능가하는 칼로리와 지방을 함유하고 있습니다. 따라서, 붉은 고기 대신 해산물, 닭고기 등을 포함한 흰 고기는 지방과 콜레스테롤의 전반적인 흡수를 제어하는 데 도움이될 수 있으며, 허리를 수리하고 복부를 수확하는 것은 자연스럽게 더 많은 일을합니다.
조섬유 식품을 많이 먹는다.
일반적으로 과일과 채소에는 섬유질이 함유된 반면, 조섬유는 붉은 쌀, 귀리, 메밀, 카사바, 고구마 및 기타 식품을 포함한 곡물을 말하며, 고섬유질 식품은 배감 에 가장 선호되는 포만감을 가지고 있습니다. 더 적은 식사 습관을 가지고, 당신은 하루 다이어트를 여러 식사 섭취로 나누어, 식사 당 섭취량을 감소, 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 식사 의 수를 증가, 음식에 대한 갈망의 굶주림을 감소, 지방을 제거 할 수 있습니다.
자세히 보기:[공중 요가 의 첫 번째 학습] 초보자를위한 첫 번째 주의 사항 체중 감량이 가장 효과적입니다.
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