좋은 몸매를 유지하기 위해, 우리는 종종 체중 감량을 위해 체육관에 많은 돈을 지출하지만, 나쁜 날씨에 직면 하면 운동을 하고 싶지 않을 것입니다. 원래 외출 할 필요가 없습니다, 그냥 집에서 산소 운동 방법을 배울 수 있습니다, 집에서 무게를 잃을 수 있습니다, 집에서 운동 체중 감량은 어렵지 않다!
집에서 산소 운동 1 : 점프 Jumping Jacks.
Jumping Jacks는 숨을 쉴 수 있는 매우 쉬운 홈 다이어트 운동으로, 모든 사람이 큰 글리프를 열 수 있을 만큼 충분한 공간이 필요합니다. 10분만 뛰면 1칼로리를 소모할 수 있다.
- 몸을 똑바로 서서 양손을 몸 양쪽에 놓습니다.
- 발은 바깥쪽으로 뛰어, 두 손을 위로, 박수를 할 수 있습니다, 또는 손을 하지 않기로 선택할 수 있습니다.
- 땅에 착륙할 때, 두 발은 함께 묻혀, 두 손은 몸의 양쪽에 다시 넣어.
집에서 산소를 가지고 운동 2 : 무릎을 들어.
제자리 다리뛰기(High Knees Running In Place)는 폐 용량과 허벅지 순발력을 단련할 수 있어 처음 30초 한 조로 총 3조를 할 수 있다.
- 머리를 약간 들어 올리고, 눈을 뜨고, 앞을 평평하게 하고, 머리와 목 근육을 이완시킵니다.
- 가슴을 펴고, 복부를 접고, 팔을 90도로 구부리고, 자연스럽게 앞뒤로 스윙합니다.
- 좌우 다리를 번갈아 가며 무릎을 들어 올려 위로 뛰다.
집에서 산소 운동 III : 바비 는 버페스를 훈련.
Burpee는 고강도 무산소 지방 연소 운동으로, 지방 살인자로 명성을 얻고, 장비를 사용하지 않고, 집에서 산소를 가진 최고의 체중 감량 운동입니다. 마찬가지로 1분 동안 운동을 하면 약 10칼로리만 달릴 수 있으며, 바비 체조는 20칼로리를 태울 수 있으며, 그 중 두 배입니다!
- 두 발은 어깨 너비와 분리되어 있으며 팔은 양쪽에 놓습니다.
- 엉덩이를 아래로 밀고 무릎을 구부리고 몸을 구부립니다.
- 양손을 발 바로 앞 바닥에 놓습니다.
- 두 발을 뒤로 점프하고 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 땅에 붙입니다.
- 팔의 힘으로 상체를 들어 올린 다음 발을 반으로 밀어 붙입니다.
- 점프할 때 팔을 곧게 펴고 머리를 넘어야 합니다.
- 발이 땅에 닿을 때 즉시 무릎을 구부리고 2단계까지 웅크리십시오.
- 2-7단계를 30-50회 반복합니다(체력이 천천히 그룹당 횟수를 늘인 경우).
집에서 산소 운동 IV : 줄넘기 Jump Rope.
이 집에서 체중 감량 운동을 건너 뛰지 마십시오, 한 1 분 연속 점프는 땀을 흘리고, 기본적으로 20 분 점프는 220 칼로리를 소비 할 수 있습니다, 첫 번째 점프는 먼저 10-30 초 그룹, 5-10 그룹을 점프 할 수 있습니다.
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