在家抗疫的生活開展以來，晚睡晚起成了習慣，不到最後一刻也不願下床工作，每朝起床總想晚上要早點睡，一到深宵時分，又緊緊捉著手機不願入睡，壞習慣循環不止，最後成了大眼圈、皮膚變差 ⋯⋯ 長期晚睡對身體做成負擔，短期或者未能看到影響，當年老的時候，毛病才通通跑出來。
踏入職場生活後，總是想拖延著睡覺時間，覺得白天都付出了給工作，晚上總要有點個人時間，每晚多看一套劇、打多一場遊戲，由 12 點多睡推遲到 1 點多，最後腦袋又太精神，躺在床上 2-3 點才睡得下去。隔天 7、8點又要起床上班，上班時沒精打彩、乘車時間都用來睡覺，熬夜變成習慣，日復日的不清醒狀態讓時間慢慢流逝。
習慣夜訓，比早睡者高機率早死
有些人總會說是自己是夜貓子，愈夜瞓愈是精神，工作力愈佳。但英國薩里大學曾經發表一份研究，花了平均6.5年時間追蹤43萬英國成年人，發現作息時間較晚的人平均有1成人較早睡的早死，無論是任何年齡層、男或女，夜瞓是相對地增加了提早死亡的機率。
我該睡多久？
如果要早睡，我該睡多久呢？幾點算晚睡呢？入睡的時間應該是以你隔天起床的時間去決定。根據美國疾病控制及預防中心提出，每個年齡層就有自己相對應的睡眠時間，如果睡得太多或者太少，對身體或多或少會有影響；太少就會無法集中精神，要是睡太多隔天起床又會頭痛，所以睡足夠的時間，其他時間保持清醒，去完成對你生產力有幫助的事！
| 年齡 | 每日應有睡眠時間 |
| 0-3 個月 | 14 – 17 小時 |
| 4 – 12 個月 | 每 24 小時要有 12 – 16 小時（包括午睡） |
| 1 – 2 歲 | 每 24 小時要有 11 – 14 小時（包括午睡） |
| 3 – 5 歲 | 每 24 小時要有 10 – 13 小時（包括午睡） |
| 6 – 12 歲 | 每 24 小時要有 9 – 12 小時 |
| 13 – 18 歲 | 每 24 小時要有 8 – 10 小時 |
| 18 – 60 歲 | 每晚 7 小時或更多 |
| 61 – 64 歲 | 7 – 9 小時 |
| 65 歲或以上 | 7 – 8 小時 |
如果你隔天 8 點要起床，前一晚最遲 1 點鐘就要入睡！睡得足夠，起床時才不會有賴床感，可以精神飽滿地工作或者進行接下來一整天的行程！
戒掉晚睡，由以下小撇步做起！
當一件事做了 21 天就會成為習慣，慢慢推前睡眠時間，自然能夠戒掉晚睡，重新拾回正常的作息時間。
— 設定鬧鐘，由響起一刻放下手上工作
起床要有鬧鐘，睡覺都要有鬧鐘！只要鬧鐘響起，就放下手上的工作，開始準備入睡的預備，正在觀看的劇集就暫停、遊戲也暫時放下，這個小步驟可以在預定睡覺前 30 分鐘開始設定，每 10 分鐘響鬧一次，時時刻刻提醒自己要睡覺。
— 循序漸進，每日提早 15 分鐘入睡
總不能要一向晚睡的你，一下子變成早瞓的人。每一晚可以為自己定下目標，比前一晚早 15 分鐘入睡，累積下來就會比一開始早睡得多，又不會太難實行。
— 太早瞓，瞓唔著如何是好？
如果單純因為提早了睡眠時間而無法入睡，並非失眠！因為無法提早入睡，不需要心煩氣燥，一些安寧 APP 或者會帶你慢慢進入睡眠時間，習慣不要時刻查看時鐘，瞓唔著都千萬不要拿起手機，將運動時間提早、減少在晚上喝帶有咖啡因的飲品等等，都會讓你的睡眠質素提升。
晚睡並非強迫症，加上夜訓壞處多、對身體百害而無一利，人類並非夜行動物，看畢這篇文章，今晚就開始早睡早起吧！
