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【失眠解決】瞓唔著點算好？找出失眠原因 6招解決失眠

28 4 月, 2020

都市人每日都用上大部分時間在上班，唯一的自由時間就只有睡前的時間，導致個個都寧願通宵煲劇、打機、玩手機唔願訓，長期持續透支身體、免疫力下降。有報導指「每晚睡眠少於6小時，死亡率多4倍」，可見「熬夜」就等於「慢性自殺」。個個訓唔著，唔通個個都想訓唔著咩？剖析訓唔著的原因以及盤點6個失眠解決方法，讓你改善睡眠質量、調整晝夜作息規律、睡個好覺、提高生活效率及精神狀態！

瞓唔著、失眠原因

訓唔著的原因不勝枚舉，可以簡單概括為以下4大原因：

精神壓力：可能在日常工作或者生活上碰到一些心煩氣燥、過度焦慮、緊張、壓抑、生氣等問題而造成睡眠障礙

生理因素：在臨睡前，服用藥物或激素（包括咖啡因、尼古丁、興奮劑等）。此外，有些人因消化不良、慢性疼痛、哮喘、腰背痛、腸道問題、遺傳問題等而失眠

失眠原因咖啡腸道問題消化不良 — 都市人的消化不良是最常見的生理方面的失眠原因。

環境因素：睡眠環境有光污染及噪音污染、例如室內溫度太高、太吵、太亮等

生活方式：睡前進食太多、喝咖啡或茶、晚間飲酒、做劇烈運動、夜班工作、白天小睡過長、通宵煲劇打機、睡覺時間不規律等

失眠原因做劇烈運動通宵煲劇打機 — 臨瞓前最好喝小口暖水、看看書，放下手機減少接觸藍光。

失眠解決方法

失眠解決方法#01 | 解放大腦思緒

訓唔著最常見就是當你躺在床上，思緒卻無法停下來。即使閉目，各種白天思考的問題都會不斷湧上。此時，可以把腦內待辦事項或考慮事情寫下來，有如將腦海裡的資料檔案移到紙上，告訴自己此刻不用多想，好好睡覺，將所有問題都交給明天的自己來處理。大腦一旦放鬆就會容易釋放睡意，進入睡眠狀態。

失眠如何入睡解放大腦思緒 — 暫時將白天的工作放下，好好入睡；如果有躺在床上1-2小時也無法入睡，倒不如去完成少部分工作，減低壓力。

失眠解決方法#02 | 遠離藍光和電子產品

平時生活忙碌，臨睡前玩手機、平板電腦等是人人最大的娛樂。然而，電子產品會發出藍光，會誤導身體認為是白天的時間，影響褪黑素的分泌、導致失眠，甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神，久而久之，還使視力下降、嚴重危害體康。因此，在臨睡前一小時或至少30分鐘，切記不要接觸手機或電腦等有關產品。關掉燈光、戴上眼罩或關上窗簾等有助於提升睡眠。

改善失眠方法唔玩手機 — 電子產品會發出藍光，會誤導身體認為是白天的時間，影響褪黑素的分泌。

失眠解決方法#03 | 睡前沖暖水浴

如果晚間思維仍然胡思亂想、失眠煎熬，不妨試試沖個10到15分鐘的暖水浴。泡溫水澡可以放鬆繃緊肌肉、令人更容易入睡。有研究顯示：當皮膚溫度跟人體深層溫度的差距縮小，亦即是體溫下降時，人會更輕鬆進入睡眠狀態。沖完暖水浴，躺在床上，令你身心放鬆、精神舒暢，自然唔會訓唔著！

失眠解決方法#04 | 改變室內環境

想安穩地入睡，當然要有個「昏暗、安靜、涼快舒適」的睡覺環境。臨睡前可以注意室內溫度是否過熱。若有，可打開窗戶保持睡房空氣清新流通，如果開冷氣的話，將室溫保持於20°C-25°C為妙。

燈光方面，記得調到微弱光線或者直接關掉燈光，因為臥室燈光太亮，長期處於曝光時間會令人誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等。

至於降低室內噪音則可選擇耳塞或抗噪耳機來阻隔吵鬧的聲音，這樣有助於增加睡意，更容易進入深層睡眠。

失眠解決方法#05 | 規律作息時間

每個人都有一個的「生物鐘」（一天24小時控制和影響我們的身體健康，從新陳代謝至睡眠休息等）。曾有研究指出：如果你的入眠時間不規律以及週末晚睡會導致睡眠質量偏差。因此想「改善睡眠質量」關鍵在於「保持規律生理時鐘」，為自己定下每天固定的「起床時間」及「入眠時間」，無論是週末或週日，都要堅持按照相若的時間就寢，養成作息有時的好習慣。