Đào tạo thể dục miễn phí 4 phong cách nhà miễn phí thiết bị miễn phí tập thể dục cơ ngực tay miễn phí!

By
andywong
-

Unbeknowingly mùa hè là ở đây, đó là thời gian cho một ít vest và quần short, nhưng là cơ thể mùa hè của bạn đã sẵn sàng? Freehand thể dục còn được gọi là tự trọng lượng đào tạo (Tự trọng lượng Đào tạo), như tên ngụ ý không phải là việc sử dụng các thiết bị, việc sử dụng trọng lượng của riêng mình để đào tạo cơ bắp, thể dục tay miễn phí có hiệu quả có thể tập thể dục các cơ lưng và cơ ngực và cơ bắp cơ thể khác, và hiệu quả của thể dục tự do chắc chắn là không tồi tệ hơn thiết bị thể dục!

Ảnh: Pinterest.

Đào tạo thể dục thực hành đầu tiên: Bobby (BURPEE)

Burpee là một bài tập đốt cháy chất béo không có oxy cường độ cao, có danh tiếng của một kẻ giết người béo, không cần thiết bị, là nhà dốc tay thể dục đào tạo tốt nhất, hiệu quả là lý tưởng. Trong cùng một bài tập trong 1 phút, chạy bỏng chỉ khoảng 10 calo, trong khi Bobby đốt cháy 20 calo, gấp đôi chạy!

Các bài tập bobby tự do có thể tăng cường sự ổn định của trung tâm tim và giảm đau lưng.
Bobby thực hành các nhóm cơ cốt lõi.
  1. Bàn chân được tách ra từ vai và cánh tay được đặt ở cả hai bên.
  2. Đẩy hông xuống và uốn cong đầu gối của bạn để ngồi xổm.
  3. Đặt tay lên sàn trước chân.
  4. Nhảy chân của bạn trở lại trong khi uốn khuỷu tay của bạn và gắn bó toàn bộ cơ thể của bạn xuống đất.
  5. Đẩy cơ thể trên của bạn lên với sức mạnh của cánh tay của bạn và nhảy một nửa trống rỗng với bàn chân của bạn cùng một lúc.
  6. Hãy nhớ nhảy lên với cánh tay của bạn thẳng và trên đầu của bạn.
  7. Uốn cong đầu gối của bạn ngay lập tức khi bàn chân của bạn rơi và ngồi xổm thấp như bước 2.
  8. Lặp lại hành động của các bước 2-7, một bộ mỗi 20 lần (tùy thuộc vào sức mạnh thể chất từ từ tăng số lần mỗi nhóm)


Đào tạo thể dục tay 2nd: áp lực lòng bàn tay một chân phải đối mặt với (SINGLE LEG PIKE PUSH-UP)

Các palm press-up phiên bản của các tay trần đào tạo thể dục trick vai-to-vai áp lực (SINGLE LEG PIKE PUSH-UP), đào tạo thể dục miễn phí tay này có thể được nhắm mục tiêu vào các cơ lưng, cơ ngực, vai và triceps và các nhóm cơ khác, bạn có thể thấy hiệu quả của đào tạo thể dục tay không là khá tốt.

  1. Tư thế của cơ thể bắt đầu với hướng xuống Facing Dog.
  2. Mở rộng một chân lên bầu trời, giữ hông của bạn ở góc bên phải xuống đất, và giữ cho đôi mắt của bạn trên trung tâm của bàn chân trọng lực được hỗ trợ bởi mặt đất.
  3. Uốn cong khuỷu tay của bạn để đẩy cơ thể của bạn xuống đất, giữ cho đầu của bạn càng nhiều càng tốt giữa hai bàn tay của bạn, và giữ một mắt ra cho đầu của bạn từ thuding trên sàn nhà.

unicyable thể dục đào tạo 3: nhảy jack

Nhảy Jack là 徒手健身 một trong những bài tập tay tự do cơ bản nhất, kết hợp đào tạo sức chịu đựng hiếu khí và cơ bắp để tăng cường chức năng tim phổi và đào tạo hiệu quả cơ bắp cốt lõi và cơ bắp vai. Hiệu quả của thể dục tự do này không chỉ để đào tạo cơ bắp, mà còn để duy trì sức khỏe tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thường xuyên nhảy mở và đóng có thể giúp cải thiện mật độ xương và duy trì sức khỏe tim mạch.

  1. Đứng cách xa nhau và đặt tay lên cả hai bên cơ thể.
  2. Nhảy lên trong khi mở chân của bạn để chiều rộng vai và nâng cánh tay của bạn lên đến độ cao của đầu của bạn.
  3. Nhảy lên một lần nữa, hạ tay, hai chân lại với nhau và trở lại hành động.
  4. Lặp lại 10 lần như một nhóm, 3 nhóm cùng một lúc.

Đào tạo thể dục miễn phí thứ 4: Spiderman Plank

Ngoài việc thúc đẩy tim, sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn của cơ thể, spiderman plank của tự do tay workouts làm việc ra các nhóm cơ khác nhau như cơ lưng, cơ ngực, vai và cơ tay.

  1. Bắt đầu với yoga lừa Ván cao.
  2. Giữ một mắt ra cho bàn tay mà không vượt quá vai dưới và nhảy chân phải của bạn ra bên ngoài bàn tay phải của bạn.
  3. Nhảy chân phải của bạn trở lại điểm ban đầu của nó trong khi nhảy chân trái của bạn vào bên ngoài của bàn tay trái của bạn.
  4. Giữ tốc độ để hoàn thành 30-50 nhóm.

LIÊN QUAN: 5 Abs Tại Trang chủ Đàotạo 5 Abs! 14 ngày để hiển thị các đường abs.

Bài viết mới nhất.

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR