Uncategorized @vi

5 phút mỗi ngày! Sửa chữa eo phải đọc: tập thể dục giảm bụng và hướng dẫn chế độ ăn uống.

Tháng Mười 8, 2020

“Giảm tập bụng” người 運動 dân thành thị đang bận rộn trong công việc mỗi ngày, không có thời gian để tập thể dục, cùng với thói quen ăn uống không tốt, sự tích tụ mỡ bụng trên rất nhiều. Ai cũng háo hức muốn có một vóc dáng hoàn hảo, đẩy đi những mỡ bụng to, vòng eo trẻ trung, hòa nhập một vài ở nhà cũng có thể thực hiện động tác giảm bụng và giảm thói quen ăn uống, miễn là bạn dành thời gian trong cuộc sống để điều chỉnh, 24″nhỏ eo ngón tay ngày!

5 phút mỗi ngày! Phải làm hành động giảm bụng eo xuống.

Hành động giảm bụng 01 – Crunch( Crunch )

Coeliac là một trong những hành động dễ dàng nhất để giảm chuyển động bụng, đó là, Sit-up. Trước hết, cơ thể nằm phẳng trên mặt đất, chân quay, chân trên mặt đất, tay trên đầu, từ từ nâng phần thân trên bằng lực eo, không dùng tay để kéo đầu lên, sẽ làm tổn thương cổ, mỗi nhóm 10, thậm chí làm 3 nhóm.

Hành động giảm bụng 02, Leo núi.

Leo núi là một hành động để tăng cường các cơ bắp cốt lõi, là một phong trào phổ biến trong tập thể dục bụng, hầu hết các cơ bắp cơ thể tham gia cùng nhau, trong khi tập thể dục ổn định và linh hoạt. Khi bắt đầu hành động tay và vai với nhau hỗ trợ rộng, cơ thể từ đầu đến chân rơi để duy trì một đường thẳng, bàn chân mất lượt ra khỏi mặt đất, đầu gối càng xa càng tốt để ngực, làm 1-2 phút cho 1 nhóm, phần còn lại 30 giây làm, thậm chí làm 3 nhóm.

▶▶ làm theo các video sau đây để cắt bụng của bạn!

Hành động giảm bụng 03 – Xe đạp Crunch.

Bụng kiểu xe đạp là cùng một chuyển động bụng, có thể là bài tập cốt lõi cộng với hành động đạp xe, tăng mức độ khó khăn, giúp trừ đi bụng lớn. Lúc đầu nằm phẳng trên mặt đất, tay trên đầu, chân sẵn sàng bước vào tư thế xe đạp, khuỷu tay càng xa càng tốt để đầu gối chạm vào quá khứ (chân phải, chân phải tay trái), mỗi nhóm 8-10, tổng cộng 3 nhóm.

Hành động giảm bụng 04, chân chạm trái và phải (Chạm gót chân)

Mặc dù hành động này nhỏ nhưng hiệu quả lớn, chủ yếu nhằm vào bụng, giúp hình thành các đường bụng, sửa chữa eo. Các hành động bắt đầu nằm phẳng trên mặt đất, bàn chân quay, đầu gối lên bầu trời, bàn tay phẳng trên cả hai mặt của cơ thể, vai hơi lớn lên, tay trái sang trái để chạm vào vị trí nồi chân trái, trở lại trạng thái ban đầu, và sau đó sang phải. Làm 10-15 ở bên trái và bên phải, tổng cộng 3 nhóm.

▶▶ làm theo các video sau đây để làm giảm bụng.

Hành động giảm bụng 05 – Kéo dài nâng chân.

Thắt chặt hành động đá lên bụng có tác dụng nhận bụng và giảm bụng. Khi bắt đầu cơ thể nằm phẳng, thân trên nằm trên mặt đất, siết chặt bụng, nâng phần thân dưới, bàn chân rắn chắc, từ từ uốn cong đầu gối, buộc các ngón chân phải đá lên, để eo khỏi mặt đất, xuống khi uốn cong bắp chân, nhẹ nhàng tiến về phía trước, khi đá lên thở ra, đặt xuống khi hít vào, mỗi nhóm 45 giây, thậm chí làm 3 nhóm.

Hành động giảm bụng 06 – Đẩy qua.

Push Through giúp tập thể dục cơ bụng, cơ bụng, cơ bụng và cơ bụng của bạn, và hoàn toàn không có vấn đề gì. Hành động bắt đầu với trạng thái nửa lưng, đầu tiên cơ thể nằm phẳng, đầu gối và sau đó tách ra một chút, hai tay duỗi thẳng về phía trước 45 độ, lực bụng về phía trước, hai tay dọc theo đùi đến đầu gối giữa đẩy, sau đó sẽ cảm thấy đau bụng, nghĩa là mỡ bụng đang cháy, mỗi nhóm 25, thậm chí làm 2 nhóm.

Hành động giảm bụng 07 – Nâng chân.

Một trong những động tác quan trọng nhất ở eo, nâng chân ngoài việc tập thể dục cơ bụng và hông cũng nhằm vào các cơ thắt lưng (iliopsoas), một nhóm các cơ kết nối với phần thân trên và dưới, chân tay trái và chân phải, để giúp duy trì sự ổn định thể chất. Các hành động bắt đầu nằm phẳng, lưng và hông trên mặt đất, bàn tay trên cả hai mặt của cơ thể, bụng để nâng chân, chân thẳng lên đến 90 độ với cơ thể, bụng và sau đó buộc hai trở lại. Toàn bộ quá trình dựa trên lực bụng, lưng, eo để sát mặt đất, để không làm tổn thương eo, mỗi nhóm 10, thậm chí làm 3 nhóm, hiệu quả bụng tốt.

▶▶ theo các tiện ích tập thể dục Video cà phê để thực hiện các động tác sửa chữa bụng nhỏ.

Giảm sự chú ý chế độ ăn uống bụng.

Tập thể dục một mình là không đủ để giảm cân, để phù hợp với thói quen ăn uống tốt, sự kết hợp của cả hai có thể lành mạnh trừ kem mỡ bụng!

Loại bỏ đường và chế biến thực phẩm tinh bột.

Bạn bè muốn giảm bụng nhớ, trước hết, chúng ta nên từ bỏ rất nhiều thực phẩm đường bổ sung như trà sữa, trà chanh, món tráng miệng, sên và vân vân. Bởi vì tiêu thụ quá nhiều đường bột có thể biến thành chất béo, nó có thể dẫn đến tăng cân, mệt mỏi, giảm sự chú ý, suy yếu hệ thống miễn dịch, và, tất nhiên, làm tăng đáng kể khó khăn trong việc giảm dạ dày.

Giảm chế độ ăn uống bụng. — Lượng bột đường quá mức có thể được chuyển đổi thành chất béo, có thể dẫn đến tăng cân.

Mì ống ăn sẵn, túi dứa, bánh ngọt, bánh quy, vv, thuộc về giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lượng calo cao của thực phẩm, nhưng cũng dễ dàng để sản xuất cảm giác đói. Bạn có thể chọn carbohydrate thấp hơn như bột gạo, khoai lang, mì ống, vv, có thể làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Từ bỏ ăn thịt đỏ.

Thịt đỏ như lợn, gia súc, cừu, v.v., chứa calo và chất béo vượt xa thịt trắng, đặc biệt là da, xương, các bộ phận của bò. Do đó, để thịt trắng, kể cả hải sản, thịt gà và như vậy thay vì thịt đỏ, để kiểm soát sự hấp thụ tổng thể của chất béo và cholesterol có một sự giúp đỡ nhất định, sửa chữa eo để nhận được bụng nhỏ tự nhiên làm nhiều hơn với ít hơn.

Ăn nhiều thực phẩm chất xơ thô.

Trái cây và rau quả nói chung sẽ chứa chất xơ, trong khi chất xơ thô đề cập đến ngũ cốc, bao gồm gạo đỏ, yến mạch, kiều mạch, sắn, khoai lang và các loại thực phẩm khác, thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn hàng đầu trong chế độ ăn giảm bụng. Cùng với thói quen ăn ít hơn và ăn nhiều bữa hơn, bạn có thể đạt được mục tiêu loại bỏ chất béo bằng cách chia chế độ ăn uống trong ngày của bạn thành nhiều bữa ăn và giảm số lượng mỗi bữa ăn và tăng số lượng bữa ăn bạn ăn để giảm lượng calo và đói thèm ăn.