ฟรีมือการฝึกอบรมการออกกําลังกาย 4 สไตล์บ้านฟรีอุปกรณ์ออกกําลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกมือฟรี!

から
andywong
-

ฤดูร้อนที่ไม่รู้ตัวอยู่ที่นี่ถึงเวลาสําหรับเสื้อกั๊กและกางเกงขาสั้นเล็กน้อย แต่ร่างกายฤดูร้อนของคุณพร้อม? การออกกําลังกายแบบแฮนด์ฟรีเป็นที่รู้จักกันในนามการฝึกอบรมน้ําหนักด้วยตนเอง (Self-weight Training) เป็นชื่อที่หมายถึงการใช้อุปกรณ์การใช้น้ําหนักของตัวเองสําหรับการฝึกกล้ามเนื้อออกกําลังกายฟรีมือได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ และผลของการออกกําลังกายด้วยมือเปล่าแน่นอนไม่เลวร้ายยิ่งกว่าอุปกรณ์ออกกําลังกาย!

รูปภาพ: Pinterest

การฝึกอบรมการออกกําลังกายแบบปฏิบัติก่อน: บ๊อบบี้ (BURPE)

Burpeเป็นความเข้มสูงออกซิเจนฟรีการออกกําลังกายการเผาผลาญไขมันมีชื่อเสียงของนักฆ่าไขมันไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์เป็นบ้านสูงชันออกกําลังกายมือการฝึกอบรมที่ดีที่สุดผลเหมาะ ในการออกกําลังกายเดียวกันเป็นเวลา 1 นาที, การเผาไหม้เพียงประมาณ 10 แคลอรี่ในขณะที่บ๊อบบี้เผาผลาญ 20 แคลอรี่, สองครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ทํางาน!

การออกกําลังกายบ๊อบบี้มือฟรีสามารถเสริมสร้างความมั่นคงของศูนย์หัวใจและลดอาการปวดหลัง
บ๊อบบี้ปฏิบัติกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
  1. เท้าจะแยกออกจากไหล่และแขนจะถูกวางไว้ทั้งสองด้าน
  2. กดสะโพกลงและงอเข่าของคุณเพื่อหมอบ
  3. วางมือไว้บนพื้นตรงเท้า
  4. กระโดดเท้าของคุณกลับในขณะที่ดัดข้อศอกของคุณและติดร่างกายทั้งหมดของคุณกับพื้นดิน
  5. ผลักดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นด้วยความแข็งแรงของแขนของคุณและกระโดดครึ่งว่างกับเท้าของคุณในเวลาเดียวกัน
  6. อย่าลืมกระโดดขึ้นกับแขนของคุณตรงและเหนือหัวของคุณ
  7. งอเข่าของคุณทันทีเมื่อเท้าของคุณตกและหมอบเป็นต่ําเป็นขั้นตอนที่ 2
  8. ทําซ้ําการกระทําของขั้นตอนที่ 2-7, หนึ่งชุดทุก 20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงทางกายภาพค่อยๆเพิ่มจํานวนครั้งแต่ละกลุ่ม)


การฝึกอบรมการออกกําลังกายด้วยมือถึงมือ 2: ความดันฝ่ามือขาเดียวหันหน้าไปทางไหล่ (ขาเดียว PIKE PUSH-UP)

รุ่นกดปาล์มขึ้นของการออกกําลังกายเปลือยมือเคล็ดลับการฝึกอบรมไหล่ไหล่ถึงไหล่ความดัน (ขาเดียว PIKE PUSH – UP), การฝึกอบรมการออกกําลังกายฟรีมือสามารถกําหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อเด็กไหล่และ triceps และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถดูผลของการออกกําลังกายมือเปล่าค่อนข้างดี

  1. ท่าทางของร่างกายเริ่มต้นด้วยสุนัขหันลง
  2. ขยายขาขึ้นหนึ่งขึ้นไปบนท้องฟ้าให้สะโพกของคุณที่มุมขวากับพื้นดินและจับตาบนศูนย์เท้าแรงโน้มถ่วงที่สนับสนุนโดยพื้นดิน
  3. งอข้อศอกของคุณเพื่อผลักดันร่างกายของคุณไปยังพื้นดินให้หัวของคุณเท่าที่จะทําได้ระหว่างมือของคุณและเก็บตาออกสําหรับหัวของคุณจากการ thuding บนพื้น

การฝึกอบรมการออกกําลังกาย unicyable 3 : กระโดดแจ็ค

กระโดดแจ็คเป็นหนึ่งใน徒手健身การออกกําลังกายฟรีมือขั้นพื้นฐานที่สุด, รวมการฝึกอบรมความอดทนและกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มฟังก์ชั่นหัวใจและการออกกําลังกายกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ. ผลของการออกกําลังกายฟรีมือนี้ไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติปกติของการกระโดดเปิดและปิดสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.

  1. ยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกันและวางมือของคุณทั้งสองด้านของร่างกาย
  2. กระโดดขึ้นในขณะที่เปิดขาของคุณไปยังความกว้างไหล่และเพิ่มแขนของคุณไปที่ความสูงของหัวของคุณ
  3. กระโดดขึ้นอีกครั้งลดมือขาของคุณร่วมกันและกลับไปที่การกระทํา
  4. ทําซ้ํา 10 ครั้งเป็นกลุ่ม 3 กลุ่มในแต่ละครั้ง

การฝึกอบรมการออกกําลังกายฟรีมือ 4 : ไม้กระดานเดอร์แมน

นอกจากการส่งเสริมหัวใจ,ความแข็งแรงหลักและความคล่องตัวของร่างกาย, Spiderman Plank ของฟรีมือออกกําลังกายทํางานออกกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเช่นกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่และกล้ามเนื้อมือ.

  1. เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับโยคะไม้กระดานสูง
  2. เก็บตาออกสําหรับมือที่ไม่เกินกว่าไหล่ล่างและกระโดดเท้าขวาของคุณไปยังด้านนอกของมือขวาของคุณ
  3. กระโดดเท้าขวาของคุณกลับไปยังจุดเดิมในขณะที่กระโดดเท้าซ้ายของคุณไปด้านนอกของมือซ้ายของคุณ
  4. ให้ความเร็วสมบูรณ์ 30-50 กลุ่ม

ที่เกี่ยวข้อง: 5 abs ที่หน้าแรกการฝึกอบรม5 Abs! 14 วันเพื่อแสดงสาย abs

บทความล่าสุด

関連記事同じ著者から