想宅在家也能修身？要和虎背熊腰講拜拜？不妨試試近年明星熱捧的瑜珈和普拉提(Pilates)吧! 據說劉嘉玲、孫藝珍、孫儷以至荷里活名人Khloé Kardashian、Karlie Kloss、Vanessa Hudgens 等都是普拉提的超級粉絲，普拉提運動的修身功效可見一斑！
OL最愛的瑜珈(Yoga)和普拉提乍看有不少相似之處；兩者都可於室內甚至墊上完成(宅在家一族的褔音)，節奏較慢，同時也有拉筋、鍛練肌肉以至減肥塑身的功效!那瑜珈與普拉提又有甚麼分別？普拉提運動對你有甚麼好處?
瑜珈和普拉提的分別?
瑜珈和普拉提運動之間的最大分別，在於瑜珈更偏重心靈元素。瑜珈創造一個冥想的環境，透過息子改善身體的柔韌性，強化關節，同時緩解壓力，以平衡身心靈為終極目標。
而普拉提則由你的核心肌肉群(Core Muscle)開始強化肌肉，塑造修長線條，如果你的目標是減肚腩修腰，普拉提絕對是你的好朋友!
普拉提的好處
普拉提由Joseph Pilates於第一次世界大戰結束時創立，最初是為受傷士兵而設的康復體適能運動；Joseph Pilates於1923年將普拉提運動引進美國，不斷改良，逐漸成為今時今日瘋魔女士的修身運動。
普拉提著重微小的動作，需要使用背部和核心的重要穩定肌肉，普拉提的好處非常多，包括 ：
- 強化核心肌肉(減肚腩！)
- 增強肌肉力量
- 訓練耐力、平衡
- 提高柔韌性
- 糾正不良姿態，如高低肩及駝背等
- 練出長而瘦的肌肉(lean muscle)
- 減輕腰痠背痛
- 鬆馳僵硬的肩頸
普拉提運動種類
除了基本的墊上普拉提外，近年也變化出不少進階版新類型普拉提。
普拉提器械Pilates Allergo Reformer：傳統普拉提注重核心肌肉，加入器械後，可同時均衡鍛練四肢，拉出修長手腳，同時更集中訓練你想改善的位置，例如練出結實的翹臀!
Barre/ Xtend Barre：Gigi Hadid、Natalie Portman 的大愛! Barre 揉合了芭蕾以及普拉提運動的技巧，運用手扶把杆進行有氧訓練，可說是「站著的普拉提」；結合優雅的手臂與腿的動作，拉長身體線條，普拉提可加強肌肉耐力。
在家做普拉提
網上的普拉提運動資源非常多，Trifecta Pilates有不同程度的的普拉提課程，大部份不需器械，在家能享受普拉提的好處!
瑜珈的好處
瑜珈確切來源眾說粉紜，但其歷史可追溯至3000年以上，和佛教和其他東方宗教甚有淵源。瑜珈 一詞由印度梵語「yug」或「yuj」而來，代表「一致」、「結合」或「和諧」。
正念和深呼吸練習為瑜珈主要特徵，也是瑜珈和普拉提運動之間的分別之一，大家可不要只顧拉筋及伸展動作，而忽略呼吸和冥想的部份。
瑜珈帶來的好處非常多 –
- 放鬆身心，減低壓力和焦慮
- 學懂專注當下
- 改善血液循環
- 提升柔軟度
- 訓練耐力和平衡感
瑜珈的種類
除了較傳統的哈達瑜珈 （Hatha Yoga） 、流瑜珈 （Vinyasa）以及 阿斯坦加瑜珈 （Ashtanga Yoga）等等，近年瑜珈也加入了不少有趣的新興種類。
空中瑜珈 (Aerial Yoga)：利用吊床或掛帶懸掛自己的身體，做出反重力的瑜珈 動作，更深層地舒展肌肉。猶如空中飛翔的美妙姿態吸引明人追捧，但切記空中瑜珈難度較高，適合進階人士。
雙人瑜珈 ：親子及情侶的最佳運動，除了可實現較難的瑜珈動作、伸展放鬆之餘，亦能提升兩人默契。
瑜珈輪(Wheel Yoga)：特別適合久坐的都市人，將瑜珈輪置於下背，做出後彎的「拗腰」動作，舒緩下背肌壓力，有效減輕腰酸背痛。
在家做瑜珈
Yoga with Kassandra的在家瑜珈訓練非常全面，你可按想訓練的部位、時間(早晨、睡前)、時間長短(10分鐘至1小時)選擇影片。
我該選擇瑜珈還是普拉提?
雖然瑜珈和普拉提運動有分別，不論是瑜珈還是普拉提運動都對身心有莫大好處，但如果你更在意柔軟度及靈性上的訓練，不妨由瑜珈 入手；如果是減肚腩、或想快速塑型，普拉提是好選擇。當然，你也不必2選1，瑜珈和普拉提各有好處，結合兩者持之以恆練習，不出數月就能練出火辣身材！
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