【普拉提運動】瑜珈與普拉提有甚麼分別?普拉提好處及介紹

想宅在家也能修身?要和虎背熊腰講拜拜?不妨試試近年明星熱捧的瑜珈和普拉提(Pilates)吧! 據說劉嘉玲、孫藝珍、孫儷以至荷里活名人Khloé Kardashian、Karlie Kloss、Vanessa Hudgens 等都是普拉提的超級粉絲,普拉提運動的修身功效可見一斑!

OL最愛的瑜珈(Yoga)和普拉提乍看有不少相似之處;兩者都可於室內甚至墊上完成(宅在家一族的褔音),節奏較慢,同時也有拉筋、鍛練肌肉以至減肥塑身的功效!那瑜珈與普拉提又有甚麼分別?普拉提運動對你有甚麼好處?

瑜珈和普拉提的分別?

瑜珈和普拉提運動之間的最大分別,在於瑜珈更偏重心靈元素。瑜珈創造一個冥想的環境,透過息子改善身體的柔韌性,強化關節,同時緩解壓力,以平衡身心靈為終極目標。

而普拉提則由你的核心肌肉群(Core Muscle)開始強化肌肉,塑造修長線條,如果你的目標是減肚腩修腰,普拉提絕對是你的好朋友!

普拉提的好處

普拉提由Joseph Pilates於第一次世界大戰結束時創立,最初是為受傷士兵而設的康復體適能運動;Joseph Pilates於1923年將普拉提運動引進美國,不斷改良,逐漸成為今時今日瘋魔女士的修身運動。

普拉提著重微小的動作,需要使用背部和核心的重要穩定肌肉,普拉提的好處非常多,包括 :

  • 強化核心肌肉(減肚腩!)
  • 增強肌肉力量
  • 訓練耐力、平衡
  • 提高柔韌性
  • 糾正不良姿態,如高低肩及駝背等
  • 練出長而瘦的肌肉(lean muscle)
  • 減輕腰痠背痛
  • 鬆馳僵硬的肩頸


普拉提運動種類

除了基本的墊上普拉提外,近年也變化出不少進階版新類型普拉提

普拉提器械Pilates Allergo Reformer:傳統普拉提注重核心肌肉,加入器械後,可同時均衡鍛練四肢,拉出修長手腳,同時更集中訓練你想改善的位置,例如練出結實的翹臀!

Barre/ Xtend Barre:Gigi Hadid、Natalie Portman 的大愛! Barre 揉合了芭蕾以及普拉提運動的技巧,運用手扶把杆進行有氧訓練,可說是「站著的普拉提」;結合優雅的手臂與腿的動作,拉長身體線條,普拉提可加強肌肉耐力。


在家做普拉提

網上的普拉提運動資源非常多,Trifecta Pilates有不同程度的的普拉提課程,大部份不需器械,在家能享受普拉提的好處!


瑜珈的好處

瑜珈確切來源眾說粉紜,但其歷史可追溯至3000年以上,和佛教和其他東方宗教甚有淵源。瑜珈 一詞由印度梵語「yug」或「yuj」而來,代表「一致」、「結合」或「和諧」。

正念和深呼吸練習為瑜珈主要特徵,也是瑜珈和普拉提運動之間的分別之一,大家可不要只顧拉筋及伸展動作,而忽略呼吸和冥想的部份。

瑜珈帶來的好處非常多 –  

  • 放鬆身心,減低壓力和焦慮
  • 學懂專注當下
  • 改善血液循環
  • 提升柔軟度
  • 訓練耐力和平衡感


瑜珈的種類

除了較傳統的哈達瑜珈 (Hatha Yoga) 、流瑜珈 (Vinyasa)以及 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga Yoga)等等,近年瑜珈也加入了不少有趣的新興種類。

空中瑜珈 (Aerial Yoga):利用吊床或掛帶懸掛自己的身體,做出反重力的瑜珈 動作,更深層地舒展肌肉。猶如空中飛翔的美妙姿態吸引明人追捧,但切記空中瑜珈難度較高,適合進階人士。

雙人瑜珈 :親子及情侶的最佳運動,除了可實現較難的瑜珈動作、伸展放鬆之餘,亦能提升兩人默契。

瑜珈輪(Wheel Yoga):特別適合久坐的都市人,將瑜珈輪置於下背,做出後彎的「拗腰」動作,舒緩下背肌壓力,有效減輕腰酸背痛。

在家做瑜珈 

Yoga with Kassandra的在家瑜珈訓練非常全面,你可按想訓練的部位、時間(早晨、睡前)、時間長短(10分鐘至1小時)選擇影片。


我該選擇瑜珈還是普拉提?

雖然瑜珈和普拉提運動有分別,不論是瑜珈還是普拉提運動都對身心有莫大好處,但如果你更在意柔軟度及靈性上的訓練,不妨由瑜珈 入手;如果是減肚腩、或想快速塑型,普拉提是好選擇。當然,你也不必2選1,瑜珈和普拉提各有好處,結合兩者持之以恆練習,不出數月就能練出火辣身材!

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