每次聽到身邊晨型人的毅力總教人羨慕不已，尤其開始Home Office後，鬧鐘已沒有作為，早上有如晚上，令人整天無精打采、無法集中投入工作及學習。想重拾健康兼高效率生活，養成「晨型人」5個好習慣，強身健體抗疫之外，重拾長久以來失去的早晨時光！
晨型人習慣一 ：養成睡前習慣，為睡眠做好準備
遠離電子產品及壞心情，保持空氣新鮮
為了擁有高質量的睡眠，在睡之前，大家記得以下3件事情：
一：保持良好心情：聽自己喜歡的音樂，切記不要想任何煩惱事情，有助於快速入睡
二：打開窗戶保持睡房空氣清新流通；如果開冷氣的話，將室溫保持於20°C-25°C為妙，這樣有助於睡得更香甜
三：睡前至少約1小時，遠離電子產品如手機、電腦、平板電腦等，因為電子產品會發出藍光，影響褪黑素分泌、導致失眠，甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神，久而久之，還使視力下降、嚴重危害體康
晨型人習慣二：鬧鐘響起，立即起床
不要按下「鬧鐘延遲」，給自己起床的理由
無限次地按鈕鬧鐘的「稍後提醒」，相信是每個「貪睡人」早上必做的事。事實上，這樣一次又一次地按「貪睡」按鈕，只會令你覺得愈睡愈累、破壞睡眠循環及質素，更重要是影響一整天心情。想要避免無限次地按「貪睡」鈕，建議大家臨睡前，可將手機放在離床邊遠一點的地方，使你早上不得不起床把刺耳的鬧鐘聲關掉。
溫馨提示：避免為懶床而找藉口，睡前可以預先把鬧鐘聲調到最大聲的強勁音樂，把自己吵醒！此外，鬧鐘響後，可把窗簾拉開，讓晨早微光照進睡房，更易徹底甦醒、精神奕奕地起床。
晨型人習慣三：早上喝一杯水
以潔淨身體展開新一天
一早起床時，你做的第一件事是什麼？查看手機、起床刷牙、化妝扮靚通通都是其次，其實早上起床最為關鍵的事就是「喝一杯溫水」了，早上喝水能夠使你一整天順暢消化、助你排走在睡眠時囤積在腹部的任何毒素，而且由於還未吃東西，這種排毒更加順暢有效。此外，喝水還能促進一天的新陳代謝，全天燃燒更多卡路里，對於想要減肥的朋友是個好主意！
溫馨提示：可以加檸檬片在水裡調味，不會過分單調外，檸檬水會使人感到飽足，不會攝取超量的早餐。
練成好習慣必讀：靜坐冥想每日15分鐘！減肥、美肌，提升記憶力！
晨型人習慣四： 享受健康豐富的早餐
早起的鳥兒有蟲吃
懶床雖能滿足貪睡慾望，卻無法滿足食慾，想到可口的早餐絕對讓人想立刻起床，「早起的鳥兒有蟲吃」準沒錯。最佳早餐食譜推介：具有豐富蛋白質的燕麥再加入水果（藍莓、草莓、覆盆子等）、雲呢拿雪糕麵包、芝士多士、煙肉煎蛋、港式西多士等美味早餐，配上一杯含有咖啡因的提神咖啡或綠茶，讓你活力滿滿一整天。
溫馨提示：記得早餐應該選擇少量及低糖，可攝取一些水果如香蕉、蘋果，可增加體內葡萄糖。
晨型人習慣五：早上做簡單運動
清醒充實面對新的一天
早晨陽光明媚、天氣晴朗，想像當別人還在睡大頭覺，而你卻邊聽著悅耳旋律的音樂、邊進行輕鬆的運動如緩步跑、瑜伽、拉筋等warm-up活動，成就感爆燈！最佳運動時間是早晨，喚醒身體的各個機能、體內脂肪消耗得比較快、倍增一整天的效率。而黃昏做運動雖能提神，但是劇烈運動可能會影響到晚上睡眠質素，因此早晨運動更勝一籌！
溫馨提示：非「晨型人」起初早上運動是較難挑戰，但是大家可以預先制定計劃、約好朋友或者伴侶一起做運動喔。
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