悠長假期、Home Office、轉職或待業中，都總有一種想長賴在家的癮，足不出戶，享受化身宅男、乾物女。但，問題來了！少了走動，待在屋企懶做運動，身上的脂肪彷彿日益俱增，肚腩、肥臀、麒麟臂、虎背熊腰等漸漸無所遁形。等小編為你推介一系列在家也可做的運動，每日只需做半小時，省時減肥，輕鬆健體，懶人一樣可以擁有健康人生！
1.瑜伽
舒舒服服屋企做減壓運動
沒有懸念，在家修身運動的第一位必定是居家瑜伽。只需要一張軟墊，再自律地跟隨一套簡單的瑜伽步驟，每天進行約30分鐘或以上的瑜伽練習，就可以幫助減肥、塑造身段、改善不良姿態，還可以修心養性！瑜伽來自印度，古梵文中意解「結合」——外在與內心的平和融合。瑜伽的不同姿態可以強化筋肌，改善身形，甚至瘦身，同時間透過瑜伽慢下步伐，學會放鬆手腳和腦袋，令心情愉悅，對健身也是一大助力。
YAS小貼士：搭配音樂做瑜伽 進行瑜伽時更可以搭配柔和的音樂，令效果更顯著； 或可以在旁煲劇，加倍善用時間，一舉多得。 瑜伽達人推薦的瑜伽音樂：soundcloud.com/marcusvedayoga 過百萬訂閱者的MeditationRelaxClub所推薦的30分鐘瑜伽音樂：www.youtube.com/watch?v=6cfemCP2K3Q
2.打坐冥想
讓自己靜下來也是一種在家運動
常用於瑜伽裡的打坐冥想，也是可以獨立在家運動的好方式。冥想原是一種幫助運動員減輕心理壓力的心理療法，冥想者透過幻想訓練、運動，可以令自己集中精神，發揮水準。隸屬哈佛大學的Mind-Body Medical Institute曾進行過有關冥想的研究，顯示冥想的「放鬆反應」能影響人體內的新陳代謝，心跳率，呼吸頻率，血壓和大腦化學物質等。而英國普利茅斯大學在《International Journal of Obesity》雜誌更曾發表研究，指出半年內持續冥想的肥胖人士比起沒有進行冥想的，能減去較多的體脂。因此，冥想減肥法也的確有其事。
YAS小貼士：冥想坐姿？冥想多久？ 盤腿坐、雙手放膝，是傳統的冥想姿勢，但並沒有明文規定必須依從， 一般能夠讓自己坐得舒服的姿態就可以了。 任何時間、地點都可以進行冥想，建議一次冥想約持續15至20分鐘。
3.打機
可能是最受歡迎的家居運動
打機不只限於坐在螢幕前，或只提著手機，還有身體力行的電動遊戲！昔日風靡一時的跳舞機曾幫助了不少少男少女強身健體，今時今日，掀起進化版的「互動式電玩」，讓都市人安在家中也能進行各種居家運動。菲律賓網民Migui Minaj便在社交平台上分享了自己如何利用打機方式，30日減去9公斤的減肥勵志故事：每日玩25分鐘的Switch《健身環大冒險》（Fit Ring Adventure）。當然，打機以外，也要配合日常飲食，例如避免吃碳水化合物。Migui減肥時只日吃一杯米飯，晚上7時後亦不進食，才能達至成功的減肥效果。
YAS小貼士：遊戲如何幫助在家運動鍛鍊？ 玩「互動式電玩」時，先要在家騰出一定空間，把手掣放在健身環和大腿綁帶上。 在Switch《健身環大冒險》遊戲中，玩家需要經歷跑步、飛翔、划船等冒險， 並做出各種相關姿勢，如射箭、跑步、深蹲、抬腿等指定鍛煉運動。
4.跳繩
在家也可進行的帶氧運動
跳繩看似學生時期玩意，但實是一項非常適合在家進行的帶氧運動，因空間所需不多，另只需配備一條跳繩即可。在家長期久坐，容易引致水腫或下半身血氣循環欠佳，而跳繩則能促進血液循環，增強心肺功能，更運用到全身的肌肉，達至收緊肌肉線條、去水腫。一般連續跳繩10分鐘，每分鐘約60至80下，等同跑步1小時所消耗的熱量，有物理治療師建議這樣的帶氧運動應持續20分鐘或以上！外國超模Adriana Lima便曾在節目中分享道，她維持完美身段的秘訣，就是跳繩！
YAS小貼士：正確跳繩小撇步 選用約200g左右負重的繩子； 雙腳站在繩子上時，繩子長度拉至胸口位置； 跳繩時眼望前方，雙手與腰間成水平線，主力以手腕轉動繩子； 腰背挺立而雙膝放鬆微曲，減低跳躍時帶來的震盪； 以腳尖落地，有助鍛煉腿肌，改善腿形。
5. TABATA 間歇訓練
在家瘋狂爆汗消脂吧!
TABATA是在1996年冒起的一種強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授所提出，務求在短時間內動用最多的肌肉，高效率地消耗熱量，同時提升心肺功能。TABATA不需特別健身器材或技巧，以簡單、重覆性動作為主，包括原地抬腿快跑、開合跳、伏地挺身等，主力鍛煉耐力、肌力及消脂。由於運動停止後，身體仍會燃燒熱量一段時間，故對在家減肥非常有效。由於訓練短則4分鐘，等同一首歌的時間，不少韓妹及TABATA愛好者也愛配上流行歌曲進行運動。
YAS小貼士：TABATA運動公式 每項運動做20秒，間隔休息10秒，為之一個循環。 每次做8個循環，一共4分鐘。 因應不同的動作及組合，分有高、中、初階程度訓練。 初學者每星期一至兩次訓練即可。
6.腹式呼吸法
紓壓排毒 躺在屋企也能運動
最後小編想介紹大家一個「躺著呼吸也能瘦身」的在家運動方法——腹式呼吸法。全身最難減的肥肉，莫過於腰間贅肉，即肚腩肉。有日本奧運游泳運動員便藉由腹式呼吸法，每日早晚各10次，一次30秒，10天內減去3.5cm腰圍！這種深呼吸減肥法，先深入吸氣令橫膈膜下壓，擴大胸腹；閉氣數秒後緩緩呼氣，放鬆胸肩，不斷重覆的動作能增加細胞含氧量，從而燃燒皮下及內臟脂肪，更有助減肥、紓壓及排毒。
YAS小貼士：Gettaman腹式呼吸法 由日本前奧運泳手宮下純一發明， 先仰臥軟墊或床上，雙手按腹； 深入吸氣，用力縮小腹，雙手微按肚子； 閉氣數秒後，呼氣20秒，同時輕按肚子，避免腹部過度隆起。 早晚各一，每次重複呼吸法最少10次。
屋企做運動貴乎每天堅持
這個世界沒有胖人，只有懶人！Home Office也好，長假期也好，喜歡待在家裡的你，或不得不待在家裡的你，只要勤於在家運動，每天堅持半小時，成果絕對可比擬各種戶外運動。當然居家運動以外，還得配合適當的飲食，才能達至健康修身減肥的目標，不用害怕假期過後發胖！
