要跟未曾靜坐冥想（Meditation）過的人具體地形容這種心靈修煉，那就像是「洗熱水澡」！靜坐冥想不用放肆高歌，也不用真的有水，就恰似有一股暖流傳遍身體的細小角落。若然每日持之而行地進行15分鐘冥想，讓自己在身體內在及外在世界裡「冥想遊」，還可以達到減肥、美肌，增強記憶力等等的神奇功效！等YAS小編為你推薦的治癒系冥想音樂，由今天開始一起靜坐冥想吧！
冥想可提升專注力、記憶力？
靜坐冥想源自印度，透過靜觀內在或動作達到意識變化，當中包括整頓呼吸，排除外在刺激，集中注意力等等。印度哲學家與靈性導師Jiddu Krishnamurti曾如斯形容冥想及冥想的開始：「它是一種運動，是全神貫注的專注力，不尋求心理上的安全或滿足感。」另一印度著名瑜伽師Swami Rama亦在著作《Meditation and its pratice》中寫有：冥想是一種過程，但不是沉思、催眠或自我暗示，而是專注於某特定的物件或物體。可見，專注力是冥想的核心課題。
美國哈佛大學亦有實驗透過核磁共振掃描揭示到，只要持續每天冥想27分鐘，8星期後能增加大腦細胞、灰質及神經元連結，令腦部思路清晰，大大提升專注力及記憶力。
靜坐冥想可減肥、美肌？
加拿大麥基爾大學曾有研究指出，靜坐冥想有助人們分辦飽肚和與飢餓，降低令人食慾大增的壓力荷爾蒙，從而控制食慾，避免過度進食或情緒性進食而引致到肥胖；另亦鼓勵人們攝取不同食物，好好咀嚼、消化、吸收，令飲食更見均衡健康。另外，想美肌亦得先從調節身理開始。美國卡耐基梅隆大學有研究亦曾指出，冥想訓練能幫助抗壓和改善炎症，調節發炎或壓力所誘發的肌膚問題，只要配合日常飲食和肌膚護理，美肌指日可待。
當然，冥想只是協助減肥的方法之一。紐約營養及冥想導師Jenna Hollenstein便補充，規律靜坐冥想乃幫助人們自信選擇營養食物和運動，追求健康，但不應真的以減肥瘦身為目標。
6大靜坐冥想坐法
冥想時，正確的坐姿尤其重要，會影響到冥想的舒適度和穩定性。要冥想過程寧靜、穩定、放鬆、舒服，基本先要腰背挺直，雙肩和雙臂自然垂下，雙手拇指和食指構成「OK型手印」（Mudra）並放鬆於膝蓋上。以下針對不同體質和冥想程度，可細分成6種「靜坐冥想坐法」。
簡易坐（Sukhasana）——適合身體柔軟人士
交叉雙腿盤坐，腳掌置於對應膝頭之下，雙手垂放大腿形成冥想常用的「手印」。
高位坐（Maitri Asana）——適合身體僵硬人士
身體較不靈活的人士，可以轉坐在椅子冥想。雙腳平放地面，雙手垂放大腿形成「手印」。
吉祥坐／至善坐（Swastikasana／Siddhasana）——適合長時間冥想人士
手腳柔軟且長時間冥想者，可以選擇「吉祥坐」的冥想坐姿。先交叉雙腿盤坐，雙膝近貼地面，腳掌夾於對應腿隙之間；雙手垂放大腿形成「手印」。由於身體緊貼地面，體重可平均分佈地面，能保持冥想時的穩定。
雷電坐（Vajrāsana／Zen sitting）——適合患有坐骨神經痛／消化不良人士
兩膝跪地，小腿與腳背貼地，雙手輕放膝頭或大腿上。飯後5至10分鐘以雷電坐冥想可以幫助腸胃消化，日子有功則可幫助紓緩坐骨神經痛。
蓮花坐（Padmasana）——適合高階冥想者
蓮花坐是冥想中最理想及最美的坐姿。雙腳交叉盤坐，左腳放右腳大腿上而腳掌朝天；右腿放左腳大腿上而腳掌朝天；雙手垂放雙膝形成「手印」。
英雄坐（Dhyana Veerasana）——適合高階冥想者
雙腿交叉，左腿放在右腿下，右腿放在左腿上，可適時換腿；雙手可互疊放在右膝頭上，或雙手分別放於兩腳尖上。
YAS小貼士：靜坐冥想音樂推介！MONOMAN：www.youtube.com/watch?v=FjHGZj2IjBk
吉卜力純音樂： www.youtube.com/watch?v=yF5_O407zc0
靜坐冥想有如把自己變成身體中的細胞，或懸浮世界的粒子，進而在身體內外旅行一趟，察覺身體的不足之處，撫平內心的不平靜，是一趟專注以「感受」為出發點的獨行旅途。
