【家中帶氧運動】再沒有藉口不減肥！4個家中帶氧運動推薦

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andywong
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為了保持好身材，我們經常都會花時間或者花大價錢上健身室做運動減肥，但只要一遇到壞天氣就會不想出門運動，把我們的減肥計劃完全破壞！原來不用出門，只要學識家中帶氧運動的方法，就能在家中減肥，家中運動減肥無難度！

有很多的帶氧運動在家就能實行、且不花任何工具或金錢的
在家中也可以運動減肥

家中帶氧運動一：開合跳 Jumping Jacks

開合跳(Jumping Jacks) 是一個非常容易令大家氣喘的家中減肥運動，只需要到一個足夠大家張開手大字形的空間就能做到。只要跳10分鐘就已能消耗1卡路里。

  1. 站直身體，雙手放在身體兩旁
  2. 雙腳向外跳起，雙手往上，可以拍手，或者選擇不拍手都可以
  3. 落地時，雙腳合埋，雙手放回身體兩旁

家中帶氧運動二：提膝原地跑 High Knees Running In Place

原地提腿跑（High Knees Running In Place）能鍛練肺容量及大腿爆發力，第一次做可以先做30秒一組，一共做3組。

  1. 微微抬起頭部，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。
  2. 挺胸、收腹，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動
  3. 左右腿輪流提膝向上跑

家中帶氧運動三：波比操 Burpees

家中帶氧運動中最有效的必定要數到波比操
波比操(Burpee)是一種高強度的無氧燃脂運動

波比操(Burpee)是一種高強度的無氧燃脂運動，有脂肪殺手的美譽，不需用到器材，是家中帶氧運動的最佳減肥運動。同樣運動1分鐘，跑步只能燃燒大約10卡路里，波比操則能燃燒20卡路里，整整是跑步的兩倍！

  1. 雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側
  2. 臀部往下推，彎曲膝蓋蹲下身體
  3. 雙手放在腳前正前方的地板上
  4. 雙腳向後跳，同時將雙手手肘彎曲，將整個身體貼到地面
  5. 用手臂的力度將自己的上半身推高，雙腳同時前跳至半空
  6. 記得跳起時雙臂要伸直並超過頭部
  7. 雙腳落地時要立即彎曲膝蓋並蹲低至步驟2
  8. 重復步驟2-7的動作30-50次(視乎體力慢慢增加每組的次數)

家中帶氧運動四：跳繩 Jump Rope

不但是家中減肥運動，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉
跳繩是一種最佳的家中減肥瘦身操。

千萬不要看輕跳繩這項家中減肥運動，只要連續跳1分鐘就已經汗流浹背，基本上跳20分鐘就已經能消耗220卡路里，初跳者不妨先跳10-30秒一組，跳5-10組。

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