도시 사람들은 일반적으로 앉아있는 것을 꺼려, 하체의 상대적으로 비만으로 이어지는, 마른 다리 운동은 물론 체중 감량 순위의 첫 번째입니다! 마른 허벅지, 마른 종아리에 집중하고 다리에 너무 많은 근육을 추가하지 않고 굵어지는 것이 가장 좋습니다. 편집자는 당신을 위해 얇은 허벅지 운동의 시리즈를 정렬, 다리에 긴 살을 줄일 수 있습니다, 매일 10 분을 계속, 1 개월은 마른 다리 성공을 구현!
사진 출처: Coffee.
마른 다리 운동! 매일 10분 동안 다리처럼 자릅니다.
01|옆으로 다리를 들어 올립니다.
마른 다리 위치: 허벅지 바깥쪽 | 그룹 수: 한 번에 20개 미만.
매우 간단한 마른 다리 운동을 완료 할 수 있습니다, 침대에 누워 완료 할 수 있습니다, 게으른 매일 TV 또는 냄비 드라마에 적합, 각 측면 20, 각 2set을 할 수 있습니다.
02|활걸음.
마른 다리 위치 : 허벅지, 엉덩이 | 그룹 : 한 번에 10.
앞발을 90도까지 구부리고 뒷다리를 곧게 펴서 다리 라인을 길게 합니다.
03|옆구리에 다리를 들어 올립니다.
마른 다리 위치: 허벅지 | 그룹 수: 한 번에 30.
옆으로 눕고 손으로 몸을 받쳐주며 바깥쪽 발을 무릎을 굽히고 땅을 밟고 안쪽 다리는 천천히 들어 올려 내리고 위아래로 흔들면 허벅지가 종아리를 들어 올립니다.
04|다리를 벌리고 닫습니다.
마른 다리 위치: 허벅지 안쪽 | 그룹 수: 한 번에 100하
바닥에 평평하게 누워, 다리는 먼저 똑바로 들어 올려야한다, 몸과 다리는 90도, 다리는 양쪽에 열려, 발 끝이 이완, 반복적으로 열고 닫습니다.
05|다리형 힙업.
마른 다리 위치 : 허벅지, 엉덩이 | 그룹 : 한 번에 15 아래로.
바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부리고, 다리는 머리처럼 넓고, 가장 높은 지점까지 들어 올린 후 2 초 동안 유지하며, 허벅지와 엉덩이는 들어 올릴 때 직선으로 연결됩니다.
06|스쿼트.
마른 다리 위치: 허벅지 전후, 엉덩이 | 그룹: 그룹당 20초.
스쿼트는 달리기보다 더 많은 에너지를 소비하고, 허벅지 의 앞뒤 근육을 집중적으로 훈련하고, 복숭아 엉덩이를 만지십시오! 스쿼트에주의를 기울이십시오, 발은 여덟이 아니며, 몸 전체가 발끝을 초과해서는 안됩니다.
더 효과적인 마른 다리 운동에 대해 알아보십시오.
Coffee가 말하는 바와 같이, “얼마나 열심히, 당신의 몸은 얼마나 좋은”, 체중 감량에 성공할 수있는 위의 마른 다리 운동을 매일 완료하지 않습니다, 또한 다이어트를 엄격하게 제어, 다리를 마사지, 성공적으로 마른 다리를 얻을 수 있습니다!
