【腹減り運動】都会の人は毎日仕事に行くのに忙運動しく、運動する時間が全くないし、悪い食生活と相まって、毎日疲れて脂肪ペーストを蓄えている。 誰もが完璧な体を持って熱望し、大きな腹の脂肪を追い払い、若い腹に戻り、いくつかの小さな腹の運動を統合し、また、生活の中で調整するためにいくつかの時間を取る限り、いくつかの小さな腹の運動と食習慣を減らす、24″小さなブルートウエストは、一日を待つ必要があります!
1日5分! 腰を痛め、腹を減らします。
腹痛軽減動作01|腹巻き(Crunch)
腹巻きは腹痛を減らした運動の最も簡単な動きの1つであり,Sit-upである。 まず、身体は地面に平らに横たわって、足は地面に座り、足は地面に置き、両手を頭の上に置き、ゆっくりと上体を腰で持ち上げ、手で頭を引き上げ、首を痛め、各グループを10回、3組にした。
腹を減らします 02|登山者(Mountain Climber)。
登山者は、コアの筋肉を強化する動きであり、体の安定性と柔軟性を行使しながら、体の筋肉の大部分が関与する腹の動きで一般的な動きです。 動作開始時は両手と肩を両肩に広げて支え,身体は頭から足まで直線を保ち,両足は交代で地面を離れ,膝を胸までできるだけ持ち上げ,1〜2分間1組,30秒間休憩し,3組に連行した。
▶▶次のビデオに従って、すべての腹を減らします!
腹減り動作03|サイクリスト腹(Bicycle Crunch)。
シングルカーロールは、腹胸トレーニングの動きであり、コアトレーニングとステップアクションを追加し、困難を増加させ、大きな腹を減算するのに役立ちます。 最初は地面に横たわって、両手で頭を抱え、両足でリクライニング姿勢を踏む準備をし、肘はできるだけ膝(右手左足、左手右足)にぶつかり、各グループ8-10で、合計3つのグループを作る。
腹を落とす動作 04|左右に足を触れる(Heel touch)
この動きは小さく、効果が大きく、主に腹部を標的とし、腹部のラインを形成し、腰を修復するのに役立ちます。 動きは、身体が地面に平らに横たわって開始し、両足が座屈し、膝が天に向かって、両手が体の両側に平らになり、肩がわずかに持ち上げられ、左手が左足鍋にぶつかる位置まで左に伸び、元の状態に戻り、再び右に来る。 左右に10~15個、計3組。
▶▶、次のビデオに従って腹を減らします。
腹を減らします05|尻を上げて蹴る(Leg Lift Extension)。
腹部を引き締め、蹴り上げる動きは、腹を満たして腹を減らします。 最初は体を平らにし、上半身を地面に置き、腹部を引き締め、下半身を上げ、両足を合わせ、ゆっくりと膝を曲げ、つま先を上に蹴り、腰を地面から離し、下腿を曲げ、軽く前方にポイントし、上向きに蹴り、息を吐き出し、下ろすときに息を吸い、各グループを45秒間、3組にした。
腹の減り動作06|手押し腹(Push Through)。
Push Throughは腹直筋、腹外斜筋、腹内斜筋及び腹横筋の運動を助け、腰の修復は絶対に問題ない。 動作開始時は半仰向け状態で,まず身体が平らに横たわって膝が屈曲し,さらにわずかに離れ,両手を45度前方に伸ばし,腹部を強く前に巻き,両手を大腿に沿って膝の間に押し込み,腹部の痛みを感じ,腹脂肪が燃焼し,各群25で2組に連行した。
腹を減らします07|脚を上げる(Leg Raise) 。
腰を鍛える上で最も重要な動きの1つは、腹部と腰の筋肉を鍛えるだけでなく、上半身と下半身、左肢と右肢を結ぶ筋肉群である腰筋(iliopsoas)を標的とし、身体の安定性を維持するのに役立つ。 動きは身体を平らにし、背中と腰を地面に置き、両手を体の両側に置き、腹部は両脚を強く持ち上げ、両脚は体に対して90度までまっすぐに持ち上げ、腹部は両腹を強く持ち上げる。 全体のプロセスは、主に腹部の力であり、背中、腰は、腰を損傷しないように、地下に密着する必要があり、各グループ10は、3つのグループを連続して行い、効果的に腹を細くする。
▶▶フィットネスの達人 である Coffee の動画に続 き、腰を痛める小腹の動きをします.
腹のダイエットの注意をそらします。
運動だけではポンドを失うのに十分ではなく、良い食習慣と一緒に、2つの組み合わせは、健康的に腹の脂肪ペーストを減算することができます!
砂糖と加工デンプン食品をやめる。
腹を減らしたい友人は、まず、ミルクティー、レモンティー、デザート、ヒキガエルなどの砂糖を多く含む食品をやめてください。 過剰な粉砂糖の摂取は脂肪に変換されるため、ポンドを増やし、疲労し、注意力を低下させ、免疫系を弱め、もちろん、腹を減らすのを困難にします。
即興麺、パイナップルパック、ケーキ、ビスケットなどは、栄養価が低いがカロリーが高い食品に属し、空腹感も生じやすい。 Glycemic Indexは、米粉、サツマイモ、パスタなどの低炭水化物から選択し、満腹感を高めるだけでなく、体重管理にも役立ちます。
赤身の肉をやめてください。
豚、牛、羊などの赤身の肉は、特に皮、骨、ヒキガリンの部位において、白身肉をはるかに上回るカロリーと脂肪を含む。 したがって、赤身の肉の代わりに魚介類、鶏肉などを含む白身の肉は、脂肪とコレステロールの全体的な吸収を制御するのに役立ちます。
より多くの粗繊維食品を食べる。
一般的な果物や野菜は繊維を含み、粗繊維は赤米、オート麦、そば、キャッサバ、サツマイモなどの穀物を指し、高繊維食品は満腹感があり、腹を減らした食事が好ましい。 より少ない食事の習慣と相まって、それは1日の食事を複数の食事の摂取量に分割し、食事あたりのサービングサイズを減らし、カロリー摂取量を減らすために食事の数を増やし、食物への渇望空腹を減らすことによって、脂肪を撃退することができます。
続きを読む: 【エアヨガの初学】初心者の初学年の注意 事項 減量が最も効果的です。
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