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金魚腦、記性差必收藏！增強記憶力的訓練方法

11 5 月, 2020

你身邊會不會有這樣的朋友，常常忘東忘西，記性超差的金魚腦嗎？據說，魚的記憶力只有7秒，當它從魚缸游完一圈，回過頭就會忘記，以為又探索新地方。記性差、無記性的朋友或許只想提升記憶力，小編為健忘的你整合5個增強記憶力的方法及訓練，提升記憶力無難度！

提升記憶力方法一｜充足睡眠

8小時睡眠有助提升記憶力

有研究證明「足夠8小時睡眠會助你事半功倍」，因為當身體處於「休眠狀態」期間，大腦會處理所有在日間接觸及吸收的信息，從而在睡眠中修剪記憶，將其封儲在大腦海馬區。可見，睡眠是把短期記憶植入長期記憶的過程中必不可少的關鍵，充分休息的大腦會讓你在計算邏輯、推理思考及存取記憶上有更出色的表現。

提升記憶力方法二｜吃出記憶力

多攝取含有維他命 A、C、E 食物

從20歲開始，人的腦細胞就進入每日逐漸衰退的階段，加上學習考試與工作壓力的影響，記憶力會變差。原來記憶都可以靠吃出來的，想加強腦細胞保養，提升記憶力，不妨多花心思在保腦營養上，多攝取含有維他命 A、C、E 的抗氧化食物和含有葉酸的有色蔬菜，包括深海魚、堅果類、雞蛋、莓類、小米等。此外，記得避免進食太多高熱量油炸食物以及高糖份的食物，因為會縮短記憶保存期限、加速身體衰老。

提升記憶力方法三｜睡前閱讀

把握睡前90分鐘

有研究指出「只要在晚上進行某些練習或學習，之後再好好睡上一覺，就可以提高效率，讓記憶在大腦扎根」，因此在臨睡前90分鐘，培養閱讀的好習慣，因閱讀資訊能夠單獨留在腦海裡，沒有受到其他因素干擾而有效提升記憶力。同樣可以利用於背書學習上，只要晚上睡前背記內容，即使是無記性的人也可以事半功倍。

提升記憶力方法四｜親親大自然

室外逗留30分鐘提升記憶

美國 David Strayer 曾做過一個研究有關在室外逗留30分鐘之後，能夠將記憶力提升20%，創作力也上升50%，原理在於因為大自然能夠有助解壓，令腦部重新注入力量。

因此，宅在家的你，如果腦部阻塞、無法集中工作和學習，不妨到室外走走、做下運動、吸收新鮮空氣、欣賞大自然、讓大腦暫時休息一下，相信大腦休息後必定能提升效率。

提升記憶力方法五｜記憶力訓練APP

記憶力訓練有許多方法，但是做簡單的就是使用記憶力訓練APP！只要下載以下有助提升記憶 APP，就能大大改善你的記性差，讓你輕鬆學習與工作、過目不忘！

記憶力訓練APP#01｜Quizlet

是一個遊戲化「背單字卡」的技巧，又稱「記憶閃卡方法」，大家可以透過此 APP 自製單字卡（包括生詞和圖片）來訓練記憶，Quizlet 還提供多元化學習方式如：配對、測試、書寫、拼寫等。

 Quizlet
 下載地址：iOS / Android

記憶力訓練APP#02 | Anki

「あんき」（Anki／暗記）是一個應用 Spaced Repetition System (SRSs) ，中文叫做「間隔重複系統」的 Flashcard（閃卡）。應用原理是以長時間間隔地複習，透過 Flashcard，自動幫我們管理要練習的記憶。

 AnkiApp
 下載地址：iOS / Android

記憶力訓練APP#03 | Tinycards

Tinycards 是 Duolingo 新推出的「閃卡」學習語言 APP，將傳統以單字學習語言方式帶入應用程式中，透過重複抽卡與記憶單字而獲得學習成效，非常適合用來訓練記憶喔！

 Tinycards
 下載地址：iOS / Android