Người dân thành thị thường ít vận động không muốn di chuyển, dẫn đến cơ thể thấp hơn tương đối béo phì, tập thể dục chân mỏng tất nhiên là bảng xếp hạng giảm cân đầu tiên! Để tập trung vào đùi mỏng, bắp chân mỏng và không muốn thêm quá nhiều cơ bắp cho chân và trở nên thô ráp, tốt nhất là có một cặp chân trẻ và ít cơ bắp đẹp hơn là tốt nhất. Biên tập viên để bạn tổ chức một loạt các động tác đùi nạc, sẽ là năm chất béo trên chân để mất, nhấn mạnh vào làm 10 phút một ngày, 1 tháng để thực hiện chân nạc thành công!
Ảnh: Coffee Lindt.
Chuyển động chân mỏng! Mất chân trong 10 phút mỗi ngày.
01 – Nhấc chân sang một bên.
Tư thế chân mỏng: Đùi ngoài – Số nhóm: 20 người một lần.
Rất đơn giản có thể hoàn thành cử động chân mỏng, chỉ cần nằm trên giường là có thể hoàn thành, phù hợp cho những người lười làm tivi hàng ngày hoặc nấu ăn kịch, mỗi bên làm 20 lần, mỗi lần làm 20 lần.
02 – Cung và Mũi tên Bước.
Vị trí chân mỏng: Đùi, hông, nhóm: 10 tại một thời điểm.
Chân trước uốn cong đến 90 độ và chân sau thẳng, giúp kéo dài các đường chân.
03 – Nâng chân lên bên trong.
Vị trí chân mỏng: Đùi – Số lượng nhóm: 30 tại một thời điểm.
Nằm nghiêng, giơ tay lên cơ thể, uốn cong bàn chân ở bên ngoài, từ từ nhấc và thả chân vào bên trong, xoay lên và xuống, và đùi của bạn sẽ nâng bắp chân của bạn.
04 – Chân mở và đóng.
Vị trí chân mỏng: Bên trong đùi – Số lượng nhóm: 100 tại một thời điểm.
Nằm phẳng trên mặt đất, chân trước tiên phải thẳng lên, cơ thể và chân là 90 độ, chân mở ra cả hai bên, thư giãn chân, mở và đóng lặp đi lặp lại.
05 – Cầu nâng hông.
Vị trí chân mỏng: Đùi, hông, nhóm: 15 tại một thời điểm.
Nằm thẳng trên mặt đất, uốn cong đầu gối, chân rộng như đầu, giữ trong 2 giây sau khi nâng lên điểm cao nhất, và đùi và hông của bạn theo một đường thẳng khi nhấc lên.
06 – Squat.
Tư thế chân mỏng: trước và sau đùi, mông, số nhóm: 20 giây mỗi nhóm.
Ngồi xổm tiêu thụ không ít năng lượng hơn chạy, tập trung vào rèn cơ bắp ở phía trước và phía sau của đùi và thực hành vào hông đào! Chú ý ngồi xổm khi bàn chân không ở bên trong tám, toàn bộ cơ thể không được vượt quá chân, cân bằng cơ thể tất cả dựa vào sức mạnh của lòng bàn chân.
Tìm hiểu thêm về các động tác chân nạc hiệu quả:
Như Coffee đã nói, “Bạn làm việc chăm chỉ như thế nào, vóc dáng của bạn tốt như thế nào”, không có nghĩa là mỗi ngày để hoàn thành bài tập chân nạc trên có thể giảm cân thành công, mà còn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, xoa bóp chân, sẽ thành công chân mỏng!
