Mùa hè đang đến, là eo nhỏ đã sẵn sàng một lần nữa? Các cô gái ngồi bất động trong văn phòng mỗi ngày, có thể tích tụ chất béo ở eo và hông. Tập bụng tại nhà không chỉ có thể giúp bạn lấy lại cơ bụng phẳng, kiên trì tập cơ bụng hàng ngày, hiệu quả đường bụng khỏe khoắn, tập luyện thành một vẻ đẹp đường cong khỏe khoắn!
Youtuber siêu nổi tiếng của Hàn Quốc dạy bạn cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà.
Kênh Youtube Hàn Quốc ThankYou BUBU, có hơnhai triệu người đăng ký, được tạo thành từ một cặp vợ chồng Người Hàn Quốc giới thiệu các bài tập tại nhà một cách hài hước và hài hước, bao gồm cả đào tạo abs ở nhà. Họ có trung bình 1,1 triệu lượt xem trên mỗi video được tải lên và bộ phim “9 Minutes of Abs Training” sau đây đã nhận được 5,75 triệu lượt truy cập! Mỗi hành động kéo dài 30 giây, mỗi lần 3 nhóm, dễ dàng thực hành thành một dòng vest!
Đọc kéo dài: Tập thể dục ở nhà.
Loại đầu tiên của “đầu gối uốn bụng”: đào tạo abs trên.
Cong đầu gối đẩy khủng hoảng.
Tại nhà tập cơ bụng từ các động tác đơn giản, các động tác tập abs trên rất đơn giản, nằm phẳng trên bàn chân mặt đất cuộn tròn, hai tay thẳng vào vị trí đùi, sử dụng sức mạnh bụng để cuộn lên phần thân trên, cố gắng chạm vào tenge bằng ngón tay của bạn, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại. Ở nhà để tập cơ bụng chỉ nhớ không sử dụng sức mạnh cổ, nên cố gắng sử dụng bụng trên để lái xe cơ thể, để không bị tổn thương.
Dạ dày sẽ khiến mọi người trông sưng hơn,“đầu gối cuộn” là động tác cơ bản của cơ bụng, để làm dịu dạ dày rất hiệu quả.
Loại thứ hai “đá lõi”: đào tạo abs thấp hơn.
Rung Kick.
Tập thể dục abs ở nhà là không tồi tệ hơn phòng tập thể dục, điều quan trọng là để duy trì tư thế chính xác. Flutter Kick di chuyển đầu tiên với khuỷu tay và lòng bàn tay hỗ trợ cơ thể trên, bàn chân thẳng, vị trí, chân swinging lên và xuống lần lượt. Đơn giản như đá bơi, tập cơ bụng, đào tạo hiệu quả các cơ bụng dưới ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Phương pháp đào tạo cơ bụng này là hoàn hảo để đi ngủ trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Các cơ bụng dưới là một trong những bộ phận khó khăn nhất của cơ thể để giảm cân, nhưng chúng cũng là chìa khóa để thành công nàng tiên cá và dòng vest!
—-
Đọc mở rộng: Không thể giải quyết.
—-
Loại thứ ba “side coeliac”: đào tạo abs bên.
Bên Crunch.
Nằm trên một tấm thảm yoga ở phía bên phải của cơ thể, kéo dài bàn tay phải của bạn và uốn cong đầu gối của bạn; Cơ thể cuộn lên bên trái, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại. Cố gắng sử dụng lực bụng trái để thúc đẩy các chuyển động bụng để đạt được kết quả tốt nhất. Sau khi hoàn thành phía bên trái, lặp lại hành động chuẩn bị ở trên và bắt đầu đào tạo abs bên phải.
Abs bên có thể ảnh hưởng trực tiếp đến đường cong cơ thể, ngoài việc tăng cường đào tạo abs, cuộc sống hàng ngày cũng có thể thỉnh thoảng xoắn vòng eo!
Thứ tư đầu gối-jerk thang máy: đào tạo abs đầy đủ.
Ngồi lên đầu gối.
Ngồi trên mặt đất với bàn tay của bạn trên mặt đất, dưới vai của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn và bước trên mặt đất. Nâng đầu gối của bạn cho đến khi bắp chân của bạn song song với sàn nhà và bắp chân của bạn đang ở một góc 90 độ bên phải để đùi của bạn. Duỗi chân về phía trước nhưng không chạm sàn và lặp lại cơ bụng trong 30 giây.
Loại 5 Bike Roll: Full Abs đào tạo.
Xe đạp Crunch.
Nằm thẳng trên mặt đất một chút với đầu của bạn lên, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn tay của bạn trên cả hai mặt của đôi tai của bạn. Xoay eo sang phải và nhấc chân phải trở lại vị trí giữa và xoay eo theo hướng khác trong 30 giây. Hành động này được nhấn mạnh ở mặt sau của thắt lưng và nên được thực hiện trên một tấm thảm yoga hơn là trên giường.
Mở rộng đọc: Cắt liên tục.
Ở nhà có thể tập cơ bụng, phụ nữ không còn có lý do để lười tập cơ bụng dai dẳng không chỉ có thể giúp chúng ta trừ đi bụng, có được một cái bụng phẳng, mà còn tăng cường sức mạnh cơ bụng, giảm gánh nặng đau lưng và giảm đau. Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì hình dạng cơ thể, ngoài tập thể dục nhịp điệu, tập luyện cơ bắp phù hợp có thể giúp chúng ta định hình, tăng tốc độ trao đổi chất, với chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt.
Bài viết mới nhất.
- Khuyến nghị năm 2020: 4 tài nguyên sách điện tử, đọc APP, bạn có thể đọc sách hay mà không tốn tiền.
- Tại nhà abs đào tạo: 5 abs tập thể dục! 14 ngày để hiển thị các đường abs.
- “Air Yoga mới bắt đầu” Ghi chú của người mới bắt đầu về thủ thuật học tập để giảm cân là hiệu quả nhất.
- Yoga mới bắt đầu hướng dẫn 7 Yoga mới bắt đầu hành động khuyến nghị.
- Sự khác biệt giữa yoga và Pilates là gì? Pilates lợi ích và giới thiệu.
- Du lịch hôn nhân: Tôi không muốn đặt trên rượu, đám cưới ở nước ngoài phải đọc! Chi phí đi lại đám cưới, thủ tục, giới thiệu vị trí.
- Da xấu hơn đeo mặt nạ? Để giải quyết các cơ mặt nạ, 6 dấu nháy đơn nhỏ cho phép bạn đối phó với các vấn đề về da do mặt nạ gây ra.
- Phụ nữ nhỏ tiền để làm việc mặc hướng dẫn để làm việc, 5 IG mặc phù hợp với người để dạy cho bạn thông minh Casual!
