คนเมืองใช้เวลาส่วนใหญ่ของพวกเขาที่ทํางานทุกวันเวลาว่างเพียงเวลานอนเท่านั้นส่งผลให้ละครทุกคืนละครเล่นเครื่องเล่นการฝึกอบรมโทรศัพท์มือถือร่างกายรับเกินบัญชีในระยะยาวลดลงภูมิคุ้มกัน มีรายงานว่า“การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงคืนและอัตราการตายสี่เท่า” หมายความว่า “พักสาย” เทียบเท่ากับ “การฆ่าตัวตายเรื้อรัง” คุณฝึกซ้อมมั้ย การวิเคราะห์เหตุผลสําหรับการฝึกอบรมและสินค้าคงคลังของ 6 โซลูชั่นนอนไม่หลับให้คุณปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับปรับกฎของการพักผ่อนวันและคืนนอนหลับได้ดีปรับปรุงประสิทธิภาพชีวิตและสภาพจิตใจ!
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีเหตุผลมากมายสําหรับการฝึกอบรมซึ่งสามารถสรุปได้เพียงเป็นสี่เหตุผลต่อไปนี้:
- ความเครียด:ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เป็นผลมาจากปัญหาเช่นความไม่พอใจ, ความวิตกกังวลมากเกินไป, ความตึงเครียด, ภาวะซึมเศร้า, และความโกรธในการทํางานประจําวันหรือชีวิตของคุณ.
- ปัจจัยทางสรีรวิทยา:ใช้ยาหรือฮอร์โมน (รวมถึงคาเฟอิน, นิโคติน, สารกระตุ้น, ฯลฯ ) ก่อนเข้านอน. นอกจากนี้บางคนประสบจากอาหารไม่ย่อยปวดเรื้อรังโรคหอบหืดปวดหลังปัญหาลําไส้ปัญหาทางพันธุกรรม
- ปัจจัยแวดล้อม:มลพิษทางแสงและมลพิษทางเสียงเช่นอุณหภูมิในร่มสูงเกินไปมีเสียงดังเกินไปสดใสและอื่น ๆ
- ไลฟ์สไตล์:นอนหลับมากเกินไปดื่มกาแฟหรือชาดื่มในเวลากลางคืนทําออกกําลังกายที่แข็งแรงทํางานกะกลางคืนงีบยาวเกินไปในระหว่างวันเล่นตลอดทั้งคืนเวลานอนผิดปกติ
วิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ทําให้จิตใจ
สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือเมื่อคุณอยู่บนเตียงและใจของคุณไม่สามารถหยุด แม้เมื่อคุณปิดตาของคุณ, ทุกชนิดของคําถามที่คุณคิดเกี่ยวกับในระหว่างวันให้เทใน. ณจุดนี้คุณสามารถเขียนลงใจสิ่งที่ต้องทําหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นการย้ายไฟล์ความคิดของคุณไปยังกระดาษและบอกตัวเองไม่ให้คิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะที่นอนหลับดีและปล่อยให้ปัญหาทั้งหมดของคุณเพื่อตัวเองในวันพรุ่งนี้ เมื่อสมองผ่อนคลาย, มันเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยง่วงนอนและไปนอน.
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . อยู่ห่างจาก Blu-ray และอิเล็กทรอนิกส์
ชีวิตมักจะไม่ว่างก่อนนอนเล่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ฯลฯ เป็นความบันเทิงที่ใหญ่ที่สุดของทุกคน อย่างไรก็ตาม, ผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์จะปล่อยแสงสีฟ้า, จะทําให้เข้าใจผิดร่างกายคิดว่าเป็นเวลาของวัน, ส่งผลกระทบต่อการหลั่งเมลาโทนิ, นําไปสู่การนอนไม่หลับ, และแม้กระทั่งวันที่สองจะเวียน, ยากที่จะมีสมาธิ, เมื่อเวลาผ่านไป, แต่ยังทําให้สูญเสียการมองเห็น, อันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกาย. ดังนั้นอย่าสัมผัสผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องเช่นโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน การปิดไฟ, การใส่ปิดตาหรือปิดผ้าม่านสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . อาบน้ําอุ่นก่อนนอน
หากคุณยังคงคิดในเวลากลางคืนและการสูญเสียการนอนหลับให้ลองอาบน้ําอุ่น 10-15 นาที การอาบน้ําอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและทําให้หลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อช่องว่างระหว่างอุณหภูมิผิวและอุณหภูมิลึกของร่างกายแคบเช่นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงมันง่ายสําหรับคนที่จะไปนอน หลังจากอาบน้ําอุ่นนอนบนเตียงเพื่อให้คุณผ่อนคลายผ่อนคลายตามธรรมชาติจะไม่ฝึก!
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . เปลี่ยนสภาพแวดล้อมในร่ม
ถ้าคุณต้องการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ แน่นอนมี “มืดเงียบเย็นและสะดวกสบาย” นอนหลับสภาพแวดล้อม ก่อนที่จะเข้านอนคุณสามารถใส่ใจกับอุณหภูมิห้องร้อน ถ้าเป็นเช่นนั้นเปิดหน้าต่างเพื่อให้การไหลเวียนอากาศในห้องนอนอากาศสดชื่นถ้าเครื่องปรับอากาศอุณหภูมิห้องเพื่อรักษาที่ 20 องศาเซลเซียส-25 องศา C เป็นที่ยอดเยี่ยม
ในแง่ของแสงอย่าลืมเปิดไฟหรือปิดโดยตรงเพราะแสงห้องนอนสว่างเกินไปเวลาการเปิดรับแสงในระยะยาวอาจนําไปสู่โรคอ้วนไขมันในเลือดสูงขาดการนอนหลับและอื่น ๆ
สําหรับการลดเสียงรบกวนในร่มคุณสามารถเลือกหูฟังหรือหูฟังที่ทนเสียงเพื่อป้องกันเสียงที่มีเสียงดังซึ่งช่วยเพิ่มความง่วงนอนและทําให้ง่ายต่อการนอนหลับลึก
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . เวลาพักผ่อนปกติ
ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพ (24 ชั่วโมงต่อวันในการควบคุมและส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา, จากการเผาผลาญอาหารเพื่อการนอนหลับพักผ่อน, ฯลฯ). การศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าถ้าคุณนอนหลับไม่สม่ําเสมอและไปนอนช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์, คุณอาจจะมีความเบี่ยงเบนในคุณภาพการนอนหลับ. ดังนั้นกุญแจสําคัญในการ “ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ” คือ “รักษานาฬิกาทางสรีรวิทยาปกติ” และตั้งเวลา “ตื่นขึ้น” และ “เวลานอนหลับ” สําหรับตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันอาทิตย์เพื่อยืนยันว่าจะนอนในเวลาเดียวกันและพัฒนานิสัยที่ดีของการทํางานบางครั้ง
โซลูชั่นนอนไม่หลับ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ใช้เมลาโทนิ
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับและมีผลข้างเคียงของยานอนหลับสําหรับเวลา, เป็นร่างกายผลิตเมลาโทนิในเวลากลางคืน, ซึ่งส่ง “คืน” สัญญาณไปยังร่างกาย และช่วยให้ร่างกายเตรียมความพร้อมสําหรับส่วนที่เหลือ. เนื่องจากอิทธิพลของแสงจ้าหรือแสงสีฟ้า, การทํางานของการหลั่งเมลาโทนิจะถูกยับยั้ง, ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการนอนหลับ, คุณอาจพิจารณาการเมลาโทนิ, มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคนที่ปรับให้เข้ากับความล่าช้าเจ็ท.
▶▶แนะนํา: แคนาดา AG “เมลาโทนิเมลาโทนิเมลาโทนิการนอนหลับที่แข็งแกร่งพิเศษ 10 มก.
เนื่องจากนอนไม่หลับและบทความของคุณคุณอาจใส่ลงโทรศัพท์มือถือของคุณปิดตาของคุณเพื่อล้างหัวของคุณหายใจลึกแข็งแรงยังสามารถช่วยปรับปรุงการนอนไม่หลับเร่งเวลานอน
อ่านเพิ่มเติม:วิธีการบีบอัด, ระเบิดความดัน, ไม่สามารถเพิ่ม? 8 วิธีผ่อนคลายคลายและบรรเทาอารมณ์เชิงลบ
บทความล่าสุด
- ผลไม้สดและผัก: เห็ด, แตงสีเขียวในตู้เย็น? กลยุทธ์การเก็บรักษาผักและผลไม้
- การออกกําลังกายขาบาง – 10 นาทีต่อวัน 6 การเคลื่อนไหวเป็นไปตามเดือนประสบความสําเร็จในการลดขนาดของไขมันขา!
- 2020 คําแนะนํา: 4 e-book ทรัพยากร, การอ่าน APP, คุณสามารถอ่านหนังสือที่ดีโดยไม่ต้องใช้จ่ายเงิน.
- วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ: ดี, มันโอเค? หาสาเหตุของการนอนไม่หลับ 6 เทคนิคในการแก้ปัญหานอนไม่หลับ
- “เริ่มต้นโยคะแอร์” หมายเหตุเริ่มต้นของการเรียนรู้เทคนิคการลดน้ําหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- คําแนะนําเริ่มต้นของโยคะ 7 โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการ.
- แต่งงานเดินทาง: ฉันไม่ต้องการที่จะใส่ไวน์, แต่งงานในต่างประเทศต้องอ่าน! ค่าใช้จ่ายแต่งงานเดินทางขั้นตอนคําแนะนําสถานที่
- โยคะกับพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร ประโยชน์และการแนะนําพิลาทิส