เกือบทุกสาวเคยต้องการที่จะเรียนรู้โยคะโดยไม่คํานึงถึงสภาพอากาศหรือภูมิศาสตร์ไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือที่บ้านเพียงเสื่อโยคะเพื่อเริ่มต้นการเดินทางโยคะ นอกชั้นเรียนโยคะแม้ว่าห้องบรรยายยังใช้เวลาหลายร้อยดอลลาร์ฮ่องกง, ควบคู่กับการระบาดในปัจจุบันจะร้ายแรง, เริ่มต้นโยคะอยู่ที่บ้านอาจต้องการอ้างถึงการดําเนินการเรียนรู้โยคะต่อไปนี้เริ่มต้น, ลองลิ้มรสของโยคะ, ก่อนที่จะตัดสินใจที่จะออกไปหลังจากชั้นเรียนโยคะการระบาด!
เริ่มต้นโยคะจะต้องระมัดระวังการเคลื่อนไหวแต่ละดึงเอ็นร้อยหวายของพวกเขาก่อนที่จะดําเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างกระบวนการ
โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการได้อย่างรวดเร็ว.
การยืดสามเหลี่ยม 01 ด้าน (ยูทิตา พาร์สวาโคนา, มุมขยาย)
หนึ่งในการย้ายเริ่มต้นของโยคะคือการยืดสามเหลี่ยมเพื่อยืดหลังด้านข้างเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น ครั้งแรกยืนอยู่ในตําแหน่งภูเขาเหมือนขาข้ามมือยกขึ้นถึงระดับของหัวเท้าขวางอไป 90 องศามือขวาบนเท้าขวาตีพื้นดินมือซ้ายขยายไปที่หัวด้านบนและเท้าซ้ายในเส้นตรง
สามเหลี่ยมด้านยืด (ยูทิตา พาร์สวาโคนา) ประสิทธิภาพ: ช่วยรูปร่างขนาดใหญ่เส้นโค้งน่องรูปร่างจะกลายเป็น slelonger แต่ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทนักสืบ
ฮีโร่ที่ 1 (วิตราภาสนาที่ 1)
พระเอกฉันหมายถึงการกระทําของพระเอกหันหน้าไปทางศัตรูอย่างกล้าหาญและก้าวออกจากทาง ก่อนอื่นขาเปิดระยะทางเป็นเรื่องเกี่ยวกับความยาวขาที่ดีที่สุดเท้าซ้ายและขวาช้าหันไปทางขวาสูดดมเมื่อมือถูกยกสูงขึ้นและศีรษะในเส้นตรง, ปาล์มตรงข้าม; ความยากลําบากกล้าหาญไม่สูง แต่ยังเป็นหนึ่งในโยคะย้ายที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้เริ่มต้น
ฮีโร่ที่ 1 (วิตราภาสนาที่ 1) ประสิทธิภาพ: ปรับปรุงความนุ่มนวลของสะโพก, เสถียรภาพแผ่นล่าง, บรรเทาคอ, ไหล่, ความแข็งด้านหลัง, ในขณะที่ลดสะโพกไขมัน. เตือน: หัวใจไม่สามารถใช้ได้, ยังไม่ควรอยู่นานเกินไปในตําแหน่งนี้.
สาว ๆ ต้อง > > อ่านการออกกําลังกายเท่านั้นจะอ้วน? 6 เหตุผลที่จะลดน้ําหนัก
03-อาร์มส์ ฮิลล์ (อูร์ดวา ฮัสตาซานา)
โยคะเริ่มต้นด้วยการกระทําที่แนะนําเริ่มต้นด้วยการยืนภูเขาสไตล์จับมือสูงในแนวเดียวกับหัวของคุณเช่นเดียวกับฝ่ามือตรงข้ามหรือใกล้ชิดกัน
อูร์ธวา ฮัสทา ซาน่า ประสิทธิภาพ: โยคะอารมณ์เรียบเริ่มต้นและปรับท่าทาง.
04 โพสท่าแมว
การกระทําเริ่มต้นโยคะทั่วไปมากขึ้น, เพื่อปรับการหายใจ, แรกของทุก, ร่างกายคุกเข่าบนเสื่อ, ร่างกายไปข้างหน้า, การใช้มือเพื่อสนับสนุน, ต้นขาและน่องเป็นมุมขวา, ด้านหลังโค้ง, ด้วยการสูดดมและการหายใจออก, หายใจออกจะหดลงขั้นตอนในช่องท้อง.
แมวโพสท่า ประสิทธิภาพ: ยืดหลังและไหล่ของคุณ, กําจัดไขมันส่วนเกินท้อง, และปรับปรุงการทํางานของระบบทางเดินหายใจ.
สุนัขหันหน้าลง
หนึ่งในการเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดในการเริ่มต้นโยคะ, คุกเข่าบนเสื่อโยคะด้วยมือของคุณตรงไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณเกือบสัมผัสหัวเข่าของคุณผลักดันร่างกายของคุณสูงแขนของคุณยืดผ่อนคลายคอของคุณและปล่อยให้วางศีรษะของคุณตามธรรมชาติฝ่ามือของคุณใกล้เคียงกับเสื่อโยคะ
สุนัขหันลง ประสิทธิภาพ: กําจัดกล้ามเนื้อขาเจ็บยืดกลับเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก
06 — ผีเสื้อท่า
หนึ่งในการย้ายเริ่มต้นของโยคะ, โค้งเข่าของคุณเมื่อคุณนั่งลง, ถือเท้าของคุณใกล้กับเท้าของคุณ, ถือมือของคุณอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่เป็นไปได้, ให้กลับของคุณตรง, และอยู่ตรงประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที.
ผีเสื้อท่า
ประสิทธิภาพ: กระตุ้นกระดูกเชิงกราน, หน้าท้องและกลับเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด;
07 คอบร้า
มีประสิทธิภาพมากที่สุดปลอมร่างกายความนุ่มนวลของการกระทําเริ่มต้นของโยคะนอนบนพื้นหันหน้าไปทางพื้นขาตรงเท้ากับพื้นเท้ามือทั้งสองข้างของหน้าอกสูดดมหลังจากมือผลักไปที่พื้นค่อยๆตรงเท่าที่เป็นไปได้ที่จะอับอายกระดูก, รักษาประมาณ 20 วินาที
คอบร้า (คอบร้า) ประสิทธิภาพ: เปิดการหายใจของคุณและให้หน้าอกของคุณอย่างเต็มที่ขยาย หมายเหตุ: หากคุณมีอาการไม่สบายกระดูกสันหลังขอแนะนําให้ได้รับการยืนยันจากแพทย์ของคุณอย่างมืออาชีพก่อนฝึกซ้อม
การกระทําที่อธิบายข้างต้นเป็นโยคะย้ายเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นและเพื่อนโยคะเริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้และพยายามที่จะปฏิบัติที่บ้าน นอกจากจะเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น, ผู้ที่ชื่นชอบโยคะที่มีประสบการณ์ยังสามารถลองการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเพื่อปลอมกล้ามเนื้อและความนุ่มนวลในส่วนต่างๆของร่างกาย.
อ่านเพิ่มเติม:บริษัท เฮ้าส์สามารถทําการออกกําลังกายสําหรับครึ่งชั่วโมงที่จะได้รับพอดี! โยคะ, เล่น, การทําสมาธิ, เสียงบ้าน!
