여름이왔다, 또한 허리의 준비가되어 있습니까? 매일 움직이지 않고 사무실에 앉아 있으면 허리와 엉덩이에 지방이 쌓이는 원인이됩니다. 집에서 복근 운동은 평평한 배를 되 찾을뿐만 아니라 매일 꾸준히함으로써 배의 라인을 단련하고 건강한 곡선을 그릴 수 있어요
한국의 슈퍼맨 Youtuber 집에서 효과적으로 복근을 단련하는 방법을 알려줍니다
가입 자수 200 만명이 넘는 한국의 Youtube 채널 ‘Thankyou BUBU “집에서 복근 운동을 비롯한 가정 운동을 유머러스하게 소개하기 위해 한국인 부부에 의해 결성되었습니다. 그들이 업로드 한 각 동영상의 평균 조회수는 110 만 회에서 아래의 “9 분 추상 레이 닝 ‘동영상은 575 만회의 조회수를 기록하고 있습니다. 1 회 운동은 30 초, 1 회 운동은 3 세트에서 쉽게 최고의 라인을 만들 수 있습니다!
복근 칼 : 상복부의 근육 트레이닝
Bent knee push crunch
집에서 간단한 운동으로 복근을 단련하는 것부터 시작합시다. 다리를 구부린 상태에서 바닥에 평평하게 누워 팔을 곧게 허벅지 위에두고 복근 힘을 사용하여 상체를 칼시킵니다. 집에서 복근 운동을 할 때 목을 사용하지 않도록 기억해두면 좋지만 가급적 부상을하지 않도록 상복부를 통해 몸을 몰아하도록합시다.
배는 부어 보이지 버리므로, 무릎을 구부리거나 배를 말거나하는 것은 기본적인 복근 트레이닝에서 배를 작게하는데 매우 효과적인 운동입니다.
아래 복근 운동
Flutter Kick
플러터 킥 집에서 복근을 단련 할 수 있지만, 자세를 바르게 유지하는 것이 포인트입니다. 플러터 킥은 팔꿈치와 손바닥으로 상체를 지탱하고 다리를 똑바로하고 교대로 다리를 위아래로 움직여갑니다. 수영이나 킥 같은 간단한 복근 운동, 일상 생활에서는 좀처럼 사용하지 하복부의 근육을 단련하는데 효과적입니다. 취침 전에 침대에서 매일 할 수있는 완벽한 복근 트레이닝 방법입니다.
하복부의 근육은 전신의 가장 마른 어려운 부위 중 하나이지만, 공주 또는 최고의 라인을 성공시키기위한 포인트도 있어요! 이번에는 그런 하복부의 근육을 사용한 다이어트 방법을 소개합니다.
사이드 복근 칼 : 사이드 복근 트레이닝
Side Crunch
매트 위에 오른쪽에 누워 오른손을 뻗어 무릎을 구부리고 왼손을 구부려 귀 옆에 손가락을 놓습니다. 몸을 왼쪽에 칼시켜 시작 위치로 되돌려 반복합니다. 왼쪽 복근의 힘을 사용하여 최대의 효과를 얻기 위해 칼을 구동하도록 해보십시오. 왼쪽 옆구리가 완료되면 위의 예행 연습을 반복 오른쪽 옆구리 훈련을 시작합니다.
옆구리의 복근은 복근을 단련뿐만 아니라 일상 생활에서도 가끔 꼬집고 스트레칭을하는 등 몸의 곡선에 직접적인 영향을 줄 수 있거든요!
포즈 4 : 무릎을 구부려 올린다 : 만복 근육 훈련
Seated knee up
바닥에 손을 짚고 어깨보다 아래 위치에 앉아 있습니다. 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 둡니다. 종아리가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 올리고 종아리가 허벅지에 90도 각도가되도록합니다. 바닥에 닿지 않고 다리를 앞으로 뻗어 위의 윗몸 일으키기를 30 초 동안 반복합니다.
바이시클 칼 : 전체 복근 트레이닝
Bicycle Crunch
머리를 조금 올리고 바닥에 평평하게 누워 무릎을 구부려 양손을 귀 옆에 놓습니다. 허리를 오른쪽으로 비틀어 오른발을 들어 올리고 중간에 다시 반대 방향으로 30 초 정도 트위스트. 이 포즈는 허리에 상당한 부담이 걸리기 때문에 침대가 아니라 요가 매트 위에서합시다.
집에서 복근을 단련 할 수 있기 때문에 여성이 게으른되는 변명은 더 이상하지 않고 일관된 복근 트레이닝을 실시하는 것으로, 배를 떨어 뜨려 평평한 배를 손에 넣을 수있을뿐만 아니라 복근을 단련 て 요통의 부담을 경감하고, 통증을 완화 할 수있는 것입니다. 운동은 신체를 유지하기위한 최선의 방법입니다. 유산소 운동 이외에 적절한 근육 트레이닝 운동은 균형 잡힌 식사와 함께 우리의 체형을 조각하고 신진 대사 속도를하는 데 도움이됩니다.
