都会の人々は毎日ほとんどの時間を仕事に費やしており、唯一の自由時間は就寝時間だけであり、その結果、誰もが一晩中ドラマ、電話、携帯電話で遊んで、長期的には身体をオーバードラフトし、免疫力が低下します。 「毎晩6時間未満で、死亡率が4倍高い」という報告があり、「夜更かし」は「慢性自殺」に等しい。 一人一人が教えたいの? 睡眠の質を向上させ、昼と夜の睡眠パターンを調整し、良い睡眠を取り、生活効率と精神状態を向上させる6つの不眠症の解決策を数えます!
瞓、不眠症の原因です。
訓練の理由は数え切れないほどありますが、次の4つの理由に簡単に要約できます。
- 精神的ストレス: 睡眠障害は、毎日の仕事や生活の中で、退屈、過度の不安、緊張、うつ病、怒りなどの問題に遭遇する可能性があります。
- 生理的要因:就寝前に薬やホルモンを服用する (カフェインを含む, ニコチン, 覚醒剤など). また、消化不良、慢性疼痛、喘息、腰痛、腸の問題、遺伝的問題などのために不眠症になる人がいる。
- 環境要因:睡眠環境は、室内温度が高すぎる、うるさすぎる、明るすぎるなど、光汚染や騒音汚染があります。
- ライフスタイル:あまりにも多くの食事、コーヒーや紅茶、夜の飲酒、激しい運動、夜勤、日中の長時間の昼寝、夜通しの電話、不規則な睡眠時間など。
不眠症の回避策。
不眠症の回避策 #01 |. 脳の心を解き放ちます。
最も一般的なのは、ベッドに横たわっている間、思考が止まらないことです。 目を閉じても、昼間に考える様々な問題が湧き上がります。 この時、頭の中のTo-Doや考えを書き留めて、頭の中のファイルを紙に動かして、今あまり考えず、よく眠り、明日の自分にすべての問題を与える必要があります。 脳がリラックスすると、眠気を放出し、睡眠状態に入る可能性があります。
不眠症の回避策 #02 ^. 青色光や電子機器から離れてください。
普段は忙しい生活で、就寝前に携帯電話やタブレットで遊ぶのは、誰にとっても最大の娯楽です。 しかし、電子製品は青色光を発し、身体を昼間の時間として誤解させ、メラトニンの分泌に影響を与え、不眠症を引き起こす、さらには2日目にめまいを起こし、集中することが困難であり、時間が経つにつれて、視力が低下し、身体の健康を深刻に危険にさらす。 したがって、就寝の1時間または少なくとも30分前に、携帯電話やコンピュータなどの関連製品に触れないでください。 照明を消したり、アイマスクを着けたり、カーテンを閉めたりすると、睡眠を上げることができます。
不眠症の回避策 #03 |. 就寝前に水浴を温めます。
夜の思考がまだ混乱し、不眠症に苦しんでいる場合は、10〜15分間の暖かい水浴を試してみてください。 暖かい風呂は、筋肉を緊張させ、眠りに落ちるのが簡単です。 研究によると、皮膚温度と人体の深部温度の差が縮小し、体温が下がると、睡眠状態が容易になります。 暖かい水浴の後、ベッドに横たわって、あなたがリラックスし、精神的にリラックスし、自然に訓練することができます!
不眠症の回避策 #04 |. 室内環境を変える。
安らかに眠りたいのは、もちろん「薄暗い、静かで、涼しく、快適」な睡眠環境です。 就寝前に室内温度が過熱しているかどうかに注意してください。 ある場合は、窓を開けて部屋の空気を新鮮に流し、冷気を入れたら室温を20°C~25°Cに保つのが良いでしょう。
照明は、寝室の照明が明るすぎるので、弱い光を調整するか、直接ライトをオフにすることを忘れ、長期露光時間は肥満、高血中脂質、睡眠不足などを引き起こす可能性があります。
室内の騒音を低減するには、耳栓またはノイズ耐性ヘッドフォンを選択して、騒々しい音を遮断し、睡眠を増やし、深い眠りに入るのを容易にします。
不眠症の回避策 #05 |. 規則的な時間。
誰もが体内時計を持っています(代謝から睡眠休憩まで、私たちの健康を24時間制御し、影響します)。 ある研究では、睡眠時間が不規則で、週末の遅い睡眠が睡眠の質に偏りを引き起こす可能性がある。と指摘されている。 したがって、「睡眠の質を向上させる」鍵は「定期的な生理時計を維持する」であり、毎日固定された「起床時間」と「睡眠時間」を設定し、週末や日曜日は、同じ時間に就寝し、時には良い習慣を身に付ける必要があります。
不眠症の回避策#06 |。 メラトニンを取る.
メラトニンは睡眠を助けるホルモンであり、睡眠薬の副作用は一時的にないが、人体は夕方にメラトニンを産生し、身体に「夜」信号を伝えるホルモンであり、身体が休息する準備をするのに役立ちます。 メラトニンを分泌する機能は、明るい光または青色光の影響によって抑制され、睡眠を加速したい場合はメラトニンを服用することが考え、時差ぼけに適応する人に特に有効である。
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不眠症のために、瞓は、あなたの携帯電話をドロップし、あなたの頭を空にし、精力的に深呼吸はまた、不眠症を改善し、睡眠時間をスピードアップするのに役立ちます。
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