ヨガ初心者ガイド 7 ヨガの初心者のためのアクションをお勧めします。

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andywong
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ほぼすべての女の子は、天候や地域に関係なく、ヨガを学び、フィットネスルームや自宅でヨガの旅を開始するためにヨガパッドを必要とします。 外部ヨガのクラスは、試食ホールでも100香港ドルを費やしており、現在の流行の厳しい状況と相まって、自宅に残っているヨガの初心者は、次のヨガの初心者の動きを参照して、ヨガの味を試してみて、その後、アウトブレークの後にヨガクラスに出かけに行く決定することができます!

*ヨガの初心者は、プロセス中に怪我を防ぐために、各動きに注意し、最初にリブを引っ張る必要があります。

ヨガ初心者のための推奨アクションのリスト。

01|サイドトライアングルストレッチ(Utthita Parsvakonasana;EXTENDED SIDE ANGLE)

ヨガの初心者のためのヨガの初心者のための背中のサイドストレッチスタイルを伸ばすために使用されるヨガの初心者のためのサイドトライアングルストレッチ。 まず、山型の立ち姿で立ち、両足を広げ、両手を頭の高さまで上げ、右足を90度まで曲げ、右手を右足に置き、左手を頭の上に伸ばし、左足に直線で結ぶ。

ヨガの初心者の動きの1つであるサイドトライアングルストレッチ。
サイドトライアングルストレッチ (Utthita Parsvakonasana)
効果:大きなふくらはぎの曲線を形成するのに役立ち、体型は長くなり、坐骨神経痛を和らげます。

ヒーローI(Virabhadrasana I)

ヒーローIとは、英雄が敵に勇敢に向き合い、足取りする動きです。 まず、脚が開き、約脚の長さが最適で、左右の足の足がゆっくりと右方に回し、息を吸うと両手を上げ、頭と手のひらを向け、息を吐き出すと、上半身は右方に向き、後右足は90度曲げられ、左足はまっすぐ、両手は上向きに伸び、5〜10呼吸する。 英雄的な難易度はそれほど高くなく、初心者のためのヨガの動きの1つです。

ヒーローIは股関節の柔らかさを高めます。
ヒーローI(Virabhadrasana I)
効能:股関節の柔らかさを高め、下皿を安定させ、首、肩、背中のこわばりを和らげ、腰の脂肪を減らします。
注意:心臓の悪い状態は適用されません、また、この体位に長く滞在する必要はありません。


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03|ショーアームマウンテン(ウルドバハスタサナ)

ヨガの初心者が推奨する動きは、山立ちから始まり、両手を高く持ち上げ、頭と直線にし、手のひらを合わせ、または合わせることができます。

ショーアームマウンテンスタイルは、ヨガの初心者のための推奨アクションです。
Urdhva Hastasana を展示します 
 。 効果:ヨガ初心者の気分を滑らかにし、姿勢を調整します。

04 |キャットポーズ

呼吸を調整するために、より一般的なヨガの初歩的な動きは、まず、身体がパッドにひざまずき、身体が前に、両手で支えられ、太ももとふくらはぎが直角に、背中をアーチし、息を吸って息を吐き出し、息を吐き出すと腹ステップを収縮させる。

Cat Poseは、呼吸を調整するためにヨガの初心者の動きのより一般的なタイプです。
キャット ポーズ
効能:背中と肩を伸ばし、腹の脂肪を除去し、呼吸機能を向上させます。

05|下犬式(Downward-Facing Dog)

ヨガの初心者のための最も一般的な動きの1つは、ヨガマットにひざまずき、両手をまっすぐに伸ばし、肘が膝にほとんど触れ、身体を高く伸ばし、腕をまっすぐに支え、首をリラックスさせ、頭が自然に垂れ下がり、手のひらがヨガパッドに密着する。

ダウンドッグ(Downward-Facing Dog)は脚の筋肉痛を解消します。
Downward-Facing Dog (Downward-Facing Dog)
効能:脚の筋肉痛を解消し、背中を伸ばし、胸の筋肉を強化します。

06|バタフライ(Butterfly Pose)

ヨガの初歩的な動きの1つは、膝を曲げて座り、足板を密着し、両手で足裏をつかんで、できるだけ近づけ、背中をまっすぐに保ち、約30秒から1分後にゆっくりとまっすぐに座る。

バタフライは、ヨガの初心者が骨盤、腹部、背中を刺激するのに役立ちます。
バタフライ (Butterfly Pose)
効能:骨盤、腹部、背中を刺激し、血液循環を増強し、女性の月経を調節し、泌尿器疾患の不快感を和らげることができます。

07|コブラ(コブラ)

身体の柔らかさを鍛えるヨガの初学的な動きは、床の上に横たわって、足が足に平らになり、つま先を伸ばし、胸の両側に手を置き、息を吸い込んだ後、両手を床に向かって押し、徐々にまっすぐになり、できるだけ恥ずべき骨で地面に貼り、約20秒間保持します。

コブラは、身体の柔らかさを鍛えるのに最も効果的なヨガの初心者です。
コブラ(Cobra)
効能:呼吸をスムーズにし、胸を完全に広げることができます。
注:背骨が不調な場合は、医師に専門的な確認を受け、練習をお勧めします。


上記のアクションは、初心者のためのヨガの動きであり、初心者のヨガの友人は、これらの動きから開始し、自宅で練習しようとすることができます。 これらのヨガの動きは、初心者に適しているだけでなく、経験豊富なヨガ愛好家は、異なる動きを試して、体のさまざまな部分で筋肉や柔らかさを鍛えすることができます。

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