已經參加馬拉松比賽，每星期都有自發練跑？但作為新手上路的你，每次跑前中後都記住做齊聚以下 4 件事，唔係嘅話會大大增加受傷機會！
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馬拉松新手準備！4 件事減低受傷機會
第一次參加馬拉松賽事，無論係準備 10K 又或者半馬、全馬賽事，都要訓練充足先好落場比賽！馬拉松講求耐力，並非一時三刻就可以即刻起跑，一不小心更容易受傷！由賽事當日前 2-3 個月就要開始練跑，做埋以下 4 件事就能夠減低跑步受傷機會。
馬拉松準備｜練跑前：熱身拉筋
做每項運動前最重要充分熱身拉筋，尤其馬拉松需要大量體力，主要用到下半身肌肉，練跑前要做 5-10 分鐘熱身，Warm Up 因為天氣凍而拉緊的肌肉，絕對有效預防練跑中途拗柴、肌腱拉傷等常見受傷。
馬拉松準備｜練跑中：開住 RYUN 保你跑得安心
練跑時當然要開住 RYUN 跑步保，保護你練跑時的每段路程，平均 HK$1 保你 10 公里，逐公里扣減，跑幾多保幾多，不幸受傷有高達 HK$5,000 醫療保障，自由選擇中醫、西醫嘅治療方式，練跑加倍安心。
即日起至 2023 年 1 月 8 號，只要你上載參加馬拉松賽事嘅證明，就可以免費獲得 500 公里 RYUN 跑步保，用 YAS app 練跑得最多距離嘅參賽者，仲可以拎走來回日本機票！
馬拉松準備｜完成練習後：補充水分、拉筋
每一次完成練跑後，一樣要充分拉筋，紓緩跑步時所用到的肌肉群。但補充水分方面切勿過分急進，而且以常溫水為主，在練跑完成後的 30 分鐘至 1 小時都要注意水分補充！YAS app 仲會喺你訓練嘅過程中為你送上打氣說話，令你嘅練跑過程加添趣味更有動力！
馬拉松準備｜完成練習後：查看 RYUN 成績再備戰
唔係跑完就算數！用 YAS App 啟用 RYUN 跑步保嘅同時，會紀錄你每次練跑嘅距離、時間、跑速等，分析你最高跑速，從而調節你嘅訓練步伐，繼續備戰！要紀錄先會見到你嘅進步，RYUN 就幫你一舉兩得。
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