都市人一般久坐不願動，導致下半身相對肥胖，瘦腿運動當然是減肥排行榜的首位！要集中瘦大腿、瘦小腿之餘又不想為腿部添上太多肌肉而變得粗狀，最好有一對纖幼又有些少肌肉的美腿就最好不過。編輯為你整理一系列瘦大腿運動，將長年在腿上的贅肉減走，每日堅持做10分鐘，1個月實行瘦腿成功！
圖片來源： Coffee 林芊妤
瘦腿運動！每日10分鐘減走象腿
01｜側身抬腿
瘦腿位置：大腿外側｜組數：每次 20 下
非常簡單就能完成的瘦腿運動，單是躺在床上就可以完成，適合懶人每日睇電視或者煲劇時完成，每邊各做 20 下，每次做 2set。
02｜弓箭步
瘦腿位置：大腿、臀部｜組數：每次 10 下
前腳屈曲至 90 度，後腿拉直，有助拉長腿部線條。
03｜側內抬腿
瘦腿位置：大腿｜組數：每次 30 下
側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝踩地，內側的腿慢慢抬起放下，上下擺動，大腿會帶動小腿抬起。
04｜雙腿開合
瘦腿位置：大腿內側｜組數：每次 100 下
平躺於地上，雙腿首先要伸直抬起，身體與腿部呈90度，雙腿向兩側打開，腳尖放鬆，重覆開合。
05｜橋式抬臀
瘦腿位置：大腿、臀部｜組數：每次 15 下
平躺於地上，屈膝，腿寬至膊頭一樣，抬至最高點後維持 2 秒，大腿與臀部在抬起時需連成一直線。
06｜深蹲
瘦腿位置：大腿前後、臀部｜組數：每組 20 秒
深蹲消耗的能量絕對不少於跑步，集中鍛練大腿前後方的肌肉，練成蜜桃臀！要注意深蹲時雙腳不內八，全身也不宜超過腳尖，平衡身體全靠腳底的力量。
學習更多有效的瘦腿運動：
就如 Coffee 所講，「你有多努力，你的身材就有多好」，不是代表每日完成上面的瘦腿運動就可以減肥成功，亦要對飲食進行嚴格控制，按摩腿部，才會成功瘦腿！
