孕婦瑜珈好處多多適當練習舒緩孕期不適

13 5 月, 2020

有不少準媽媽都會懷孕期間心思思做運動，有助順產之餘又能加快產後回復修身，孕婦瑜珈或許是個對準媽媽而言好處多的簡單運動，只要不擠壓胎兒，即使在臨盤前也能進行孕婦後期瑜珈動作，適當的練習能夠舒緩孕期不適，以下整合孕婦瑜珈推薦動作及好處，準媽媽不妨動動身體，迎接最健康的寶寶。

孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈特點

孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。

孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。

孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。

以背面躺下，雙膝彎曲打開與腰同寬，腳跟放在膝蓋下方；慢慢抬高臀部，用手肘支撐將腰部同時提高，胸部向上推。這個動作有助鞏固脊椎、臀部及頸部，舒緩緊張焦慮情緒。

準媽媽在懷孕後期應該避免過度伸展的動作，因為鬆弛素達到最高峰，容易影婚胎盤的穩定，尤其是雙胞胎或是多胞胎孕婦，需要更謹慎小心。

以手掌著地，手臂與地面垂直，膝蓋跪地與肩膊同闊，吸氣時腹部收緊，延展背部，呼氣時則拱起背部。

準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。

另一個孕婦瑜珈好處是，準媽媽能夠增強骨盆韌性與肌耐力，避免嬰兒日漸長大而增加對媽媽腰部的負擔，孕婦瑜珈改善血液循環及促進陳代謝，舒緩下肢水腫情況，同時訓練對自己身體肌肉的控制，分娩時身體更能聽從大腦的指令，較易順產。

由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。

雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。

雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。

各位準媽媽閱完以上孕婦瑜珈推薦，是不是對孕婦瑜珈非常心動？建議在練習孕婦瑜珈動作前先諮詢醫生意見，以自身身體及寶寶的健康為先！