夏が来ましたが、また腰の準備はできていますか？ 毎日動かずにオフィスに座っていると、腰やお尻に脂肪がたまる原因になります。 自宅での腹筋トレーニングは、平らなお腹を取り戻せるだけでなく、毎日コンスタントに行うことで、お腹のラインを鍛え、健康的な曲線を描くことができますよ
韓国のスーパーマンYoutuberが自宅で効果的に腹筋を鍛える方法を教えてくれます。
登録者数200万人を超える韓国のYoutubeチャンネル「Thankyou BUBU」は、自宅での腹筋トレーニングをはじめとする自宅エクササイズをユーモラスに紹介するために、韓国人夫婦によって結成されました。 彼らがアップロードした各動画の平均再生回数は 110 万回で、下の「9 分間のアブストラクトレーニング」動画は 575 万回の再生回数を記録しています。 1回のエクササイズは30秒、1回のエクササイズは3セットで、簡単にベストラインを作ることができます!
腹筋カール：上腹部の筋トレ
Bent knee push crunch
自宅で簡単な動きで腹筋を鍛えることから始めましょう。 足を曲げた状態で床に平らに寝て、腕をまっすぐにして太ももの上に置き、腹筋力を使って上半身をカールさせます。 自宅で腹筋トレーニングをするときは、首を使わないように覚えておけばいいのですが、なるべくケガをしないように上腹部を使って体を追い込むようにしましょう。
お腹はむくんで見えてしまうので、膝を曲げたり、お腹を丸めたりするのは、基本的な腹筋トレーニングで、お腹を小さくするのにとても効果的な運動です。
下腹筋エクササイズ
Flutter Kick
フラッターキックは自宅で腹筋を鍛えることができますが、姿勢を正しく保つことがポイントです。フラッターキックは、肘と手のひらで上半身を支え、足を真っ直ぐにしてから交代で足を上下に動かしていきます。 水泳やキックのような簡単な腹筋運動で、日常生活では滅多に使わない下腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。 就寝前のベッドで毎日行うのに最適な腹筋トレーニング方法です。
下腹部の筋肉は全身の中でも最も痩せにくい部位の一つですが、マーメイドやベストのラインを成功させるためのポイントでもあるんです！今回は、そんな下腹部の筋肉を使ったダイエット方法をご紹介します。
サイド腹筋カール：サイド腹筋トレーニング
Side Crunch
マットの上に右側に寝て、右手を伸ばして膝を曲げ、左手を曲げて耳の横に指を置きます。 体を左側にカールさせ、スタート位置に戻して繰り返します。 左の腹筋の力を使って、最大の効果を得るためにカールを駆動するようにしてみてください。 左脇腹が完成したら、上記の予行演習を繰り返し、右脇腹のトレーニングを開始します。
脇腹の腹筋は、腹筋を鍛えるだけでなく、日常生活でもたまにひねったりストレッチをしたりと、体のカーブに直接影響を与えることができるんですよ!
ポーズ4：膝を曲げて上げる：満腹筋トレーニング
Seated knee up
床に手をついて、肩より下の位置に座ります。 膝を曲げてかかとを床につけたままにしておきます。 ふくらはぎが床と平行になるまで膝を上げ、ふくらはぎが太ももに対して90度の角度になるようにします。 床に触れずに足を前に伸ばし、上記の腹筋運動を30秒間繰り返します。
バイシクルカール：全腹筋トレーニング
Bicycle Crunch
頭を少し上げて床に平らに寝て、膝を曲げて両手を耳の横に置きます。 腰を右にねじって右足を持ち上げ、真ん中に戻して反対方向に30秒ほどねじります。 このポーズは腰にかなりの負担がかかるので、ベッドの上ではなくヨガマットの上で行いましょう。
自宅で腹筋を鍛えることができるので、女性が怠け者になる言い訳はもうありませんし、一貫した腹筋トレーニングを行うことで、お腹を落として平らなお腹を手に入れることができるだけでなく、腹筋を鍛えて腰痛の負担を軽減したり、痛みを和らげたりすることができるのです。 運動は体を維持するための最良の方法です。 有酸素運動に加えて、適切な筋トレ運動は、バランスのとれた食事とともに、私たちの体型を彫刻し、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
