距離渣馬只剩低一個半月時間，深信大家的訓練已經進行如火如荼！不過對新手來說對於訓練無從入手，唔知點樣訓練先好！要進一步提高自已體能並推高馬拉松的速度，避免受傷機會，賽前中後期跟足指示做齊以下 7 件事，保證事半功倍。
馬拉松訓練：預早數週練跑
如果你一直都無跑開步又膽粗粗報名馬拉松，一定要在比賽前數週就開始訓練！令身體慢慢適應跑步節奏，再在訓練期間加入不同目標完成賽事。不過久未跑步，最容易熱身不足而受傷，RYUN 跑步保鼓勵你一齊練跑，即日起至 2023 年 1 月 8 日，每位參賽嘅跑手都可以拎走免費 500 公里跑步保保障，高達 $5,000 醫療保障，有 RYUN 陪你訓練更好！
初期跑步訓練｜輕鬆跑捉緊呼吸
比賽開始前數周，可以先以短距離跑步學習捉緊呼吸，由 4-5 公里開始慢慢增加長度，長跑與短跑大不同，耐力才是長跑的關鍵！初初開始跑步，頭 20 分鐘或者是最難捱過，只要跑過個段時間，接下來的訓練就會更輕鬆。
中期跑步訓練｜定速跑尋找節奏
到比賽前 2-3 週，就要開始紀錄你嘅跑步節奏，每公里的速度，進行配速。以 10 公里馬拉松來說，一般人會在 3-7 公里的時段表現發揮得最好。最好保持每公里的平均速度，以免體力過早流失，或者後期需要用大量體力完成賽事。
RYUN 以你的跑步里數作為保障指標，每跑一公里，保費低至$0.1；除咗係一份跑步保，可以保你醫療保障之餘，仲有紀錄速度功能，可以紀錄你每公里配速時間，以至每次跑步的時間及距離，等你可以參考返以往數據，愈跑愈好！
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後期跑步訓練｜學習補給、鍛鍊肌肉
到賽前不到 2 周的時間，如果你新手上路就跑半馬甚至全馬，一定要學習補給嘅節奏！例如你應該何時補充水分，尋找補充熱量的最佳方法以至時間，以高糖份補給為主，亦都要了解自己補給合適嘅食物，未必人人都啱喺長跑之時進食香蕉㗎！
另外，雖然馬拉松是高強度帶氧運動，但身體都需要肌肉去支撐你連續 1 小時甚或 2 – 3 小時的運動，所以適量的肌肉鍛練或者會令你速度加倍！
馬拉松訓練：賽前 2 週均衡飲食
飲食同樣是訓練最重要的一環，開跑前 2 周要減少高油份的吸收，盡量以高蛋白質的飲食為主，亦不能忽視蔬菜的重要性，最重要保持均衡飲食，令身體進入最佳狀態！
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同場加映：馬拉松跑步｜賽前 24 小時間預備
雖然事前準備已經充足，但去到馬拉松前的 24 小時尤其關鍵，這 24 小時可以讓身體盡量休息放鬆，亦無需再「臨急抱佛腳」進行練跑。
1. 晚餐提早食、早餐食碳水
大多數馬拉松比賽都在清晨舉行，前一晚的晚餐可以提早進食，提早消化，推早就寢時間。避免進食令腸胃不適的食物，以免影響隔日比賽。早餐可以選擇熱量較高的碳水化合物，但要注意，要食早餐的話記住在賽前 1-2 小時內完成，不然消化過程會影響表現！
2. 比賽衣著勿選新衫新鞋
以為買了新衫新鞋值得在賽場上炫耀一番？大錯特錯！全新嘅運動鞋最有機會刮腳，一不習慣甚至會拗柴，如果真係想著新鞋，都要曾經用過嚟練跑方在比賽當日穿著。新衫嘅透氣舒適度也有機會影響表現，所以賽事當日穿新衣要慎重考慮！
3. 賽前數晚充足睡眠
比賽前一晚最有機會太緊張而瞓唔著，一晚嘅睡眠不足未會影響你當日表現，但連續幾晚就一定會！所以在賽事前幾晚就要確保有充足睡眠，讓身體有充分的休息，就算前一晚失眠都不會令表現過分失準。
4. 起跑前去好洗手間
最重要！起跑前去好洗手間，賽事中途要找到洗手間都不易，仲有機會影響自己成績，所以出發前一定要去洗手間！
要注意，RYUN 跑步保未能夠保障賽事當日嘅路程，但每一次練跑都可以提供最安心嘅保障，嚟緊參加馬拉松賽事嘅你記得領取免費跑步保險
