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已經參加馬拉松比賽，每星期都有自發練跑？但作為新手上路的你，每次跑前中後都記住做齊聚以下 4 件事，唔係嘅話會大大增加受傷機會！ 為咗鼓勵你落力練跑，首 2,000 名上載參賽證明兼用 YAS app 紀錄練跑情況，累積練習最遠距離嘅一位參加者，即可獲得日本來回機票！即刻上載  馬拉松新手準備！4 件事減低受傷機會 第一次參加馬拉松賽事，無論係準備 10K 又或者半馬、全馬賽事，都要訓練充足先好落場比賽！馬拉松講求耐力，並非一時三刻就可以即刻起跑，一不小心更容易受傷！由賽事當日前 2-3 個月就要開始練跑，做埋以下 4 件事就能夠減低跑步受傷機會。 馬拉松準備｜練跑前：熱身拉筋 做每項運動前最重要充分熱身拉筋，尤其馬拉松需要大量體力，主要用到下半身肌肉，練跑前要做 5-10 分鐘熱身，Warm Up 因為天氣凍而拉緊的肌肉，絕對有效預防練跑中途拗柴、肌腱拉傷等常見受傷。 馬拉松準備｜練跑中：開住 RYUN 保你跑得安心 練跑時當然要開住 RYUN 跑步保，保護你練跑時的每段路程，平均 HK$1...

距離渣馬只剩低一個半月時間，深信大家的訓練已經進行如火如荼！不過對新手來說對於訓練無從入手，唔知點樣訓練先好！要進一步提高自已體能並推高馬拉松的速度，避免受傷機會，賽前中後期跟足指示做齊以下 7 件事，保證事半功倍。 馬拉松訓練：預早數週練跑 如果你一直都無跑開步又膽粗粗報名馬拉松，一定要在比賽前數週就開始訓練！令身體慢慢適應跑步節奏，再在訓練期間加入不同目標完成賽事。不過久未跑步，最容易熱身不足而受傷，RYUN 跑步保鼓勵你一齊練跑，即日起至 2023 年 1 月 8 日，每位參賽嘅跑手都可以拎走免費 500 公里跑步保保障，高達 $5,000 醫療保障，有 RYUN 陪你訓練更好！ > 立即領取免費跑步保障，仲有機會贏日本來回機票 < 初期跑步訓練｜輕鬆跑捉緊呼吸 比賽開始前數周，可以先以短距離跑步學習捉緊呼吸，由 4-5 公里開始慢慢增加長度，長跑與短跑大不同，耐力才是長跑的關鍵！初初開始跑步，頭 20 分鐘或者是最難捱過，只要跑過個段時間，接下來的訓練就會更輕鬆。 中期跑步訓練｜定速跑尋找節奏 到比賽前 2-3 週，就要開始紀錄你嘅跑步節奏，每公里的速度，進行配速。以...