「不是愛拖延，只是沒信心」五招解決拖延症

16 6 月, 2020

「遲一點才做啦」、「還沒到deadline啊」、「時間尚早，還有很多時間」，面對生活或工作上各樣大小事情，我們總會出現過這種內心獨白。「拖延」心理是人之常情，但如果日積月累事事都要拖延到最後一刻才提起心肝去做，就會衍生「拖延症」（Procrastiation），大大影響生活。

為甚麼會患上拖延症?

之所以會出現「拖延症」，原因有很多，可能認為所需要完成的任務太複雜、太花時間，害怕失敗，或認為自己沒有相關的知識技能，因而沒有信心完成。但歸根究底，都是因為「想舒舒服服過活 – 」不想勉強自己!

要解決拖延症，是可以循序漸進地克服。首先，我們可以學習意識「拖延」的心理和行為是沒有必要的，然後為了令思緒更清晰，我們可以將「拖延」的成因逐一列寫出來，將所有事情變成「待辦清單」，繼而從上至下逐項克服，直至所有事情都完成為止。

說好了要拍每日做瑜伽，但總是一直拖延沒法開始。不如把目標或任務分拆起來，將待辦清單細分至「即時完成」或「多日完成」；不要想著每日做一小時瑜伽，而是由每天15分鐘開始，慢慢累積上去，持之以恆完成想做的事。

不斷拖延，可能是因為你還未想到完美的方法。未有必勝的marketing plan，手上的工作還是不要開始吧；還未成功減肥，等下個夏天才開始學游泳吧。要記住，世上沒有完美的計劃，只有你願意努力的目標，不開始，就不會完成任何事。放棄100分的心態，就是緩解拖延症的方法。

每當完成一件項目後，容許自己休息或獎勵自己一番（吃零食、購物、去旅行）。你會發現以往很多拖延症的原因，很多時都是藉口來的。

愈思考，愈遲疑，就會想拖延行動。只有不加思索，憑著衝勁立即行動，才能實踐所想！雖然橫衝直撞之下或可能衍生其他問題，但至少能夠把想法先付諸實行，往後的事情便一步步再想辦法解決吧！

時刻記住，果斷解決往往比拖延來得更輕鬆，由今天起告別「拖延」的心理吧！